Skirkite keletą atsipalaiduoti įkvėpkite ir lėtai atlikite šiuos pratimus.
Ištraukite kaip dėmesio, ruožas su savo rankų ir kojų pirštų, nes jei nori būti aukštesni ir plonesni. Pakartokite tris kartus.
Pakelkite abi rankas iki statmenai kūno, prijunkite delnus, tada lėtai skleisti juos ne tik į lovą 10 pakartojimų paviršiaus, giliai įkvėpk iškvėpti, pakartokite dar 10 kartų.
Sulenkite kelius, rankos palei mentės prispaudžiama paviršiaus kūno. Remdamasi pėdų ir menčių, be tempia savo kaklo raumenis, pakelti savo klubus aukštyn, vėluoja 5 sekundes, lėtai nuleiskite į lovą klubus. 10 pakartojimų, atokvėpis ir vėl tas pats.
Be to, tai, kad pratybos "dviratį" 15 sąskaitų į vieną ar kitą pusę.
Šiame kojos nesibaigia, ir toliau daryti Pratybos "žirklės".
Ištiesti nugaros raumenis, pasukite ant pilvo, ištiesti rankas į priekį ir aukštyn, o kėlimo kojas. Sulaikykite kvėpavimą 3 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį. 10 pakartojimų.
Be to, gulėti ant savo pilvo, sulenkite kelius, ištiesk kojas į sėdmenų, gauti savo rankas už nugaros ir suvokti kulkšnis arba koją, kaip jūs pageidaujate. Sulenkite visą kūną, išlikti šioje padėtyje 7-8 sekundes, ir taip keletą pakartojimų. Šis pratimas yra vadinamas "laivas".
Salto ant nugaros, rankos palei kūną, pakaitomis pakelti kojas aukštyn, dešimt kartų kiekvienas. Iš šios pozicijos, sulaikyti tiek sulenktais keliais, paversti juos į kairę pusę, kūno ir ašmenys prispaudžiami lovos, tada į dešinę. Taigi, mes sutrinkite netiesioginiai raumenų paspauskite. Ar 15 kartus kiekvienoje pusėje.
Dabar, be tarp pratimų pertraukos, nuolat kelius sulenktos, kojas prispaudžiama prie paviršiaus, rankomis suglaustos už jo galvą į pilį, atlikite langų korpuso. 20 pakartojimų. Atsipalaiduokite ją vėl Toe liniją.
Ir, pagaliau, labiausiai įdomus ir malonus, jei jūsų lova yra platus ir stiprus, ir jei jūsų partneris dar nėra atsibudę po visų manipuliacijų, pradeda riedėti ant lovos į šonus. Smagu, labai lengva, plius jūs pagaliau pabusti jums Sonia.