Be kategorijos Fitnesas: dulkių simuliatorius
Fitnesas: Patarimai pradedantiesiems
Pirmasis klausimas, su kuriuo susiduria naujokai fitneso - kur pradėti. Prieš pirkdami abonementą, apibrėžti tikslą, dėl kurio jūs ketinate daryti. Norite atsikratyti papildomų kilogramų? Arba sukelti raumenų tonusą? O gal, tiesiog pagerinti savo fizinę ištvermę? Priklausomai nuo to, ką jūs planuojate pasiekti rezultatų, pasirinkti pamokas.
Jėgos lavinimo skirtas tiems, kurie planuoja kurti arba stiprinti raumenų masę. Vejasi specialiais treniruokliais, galite dirbti su skirtingų raumenų grupių. Su stiprumo mokymas galite duoti vieną trūkstamus garso kūno dalių, ir atvirkščiai, sumažinti kitų sumą.
Aerobika - Yra specialūs pratimai atliekami daugiausia muziką. Tokie pratimai stiprina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos, prisideda prie svorio. Yra daug rūšių aerobika. Šokių aerobika yra įvairių šokių stilių mišinys: Lotynų, džiazo, hip-hop. Klasės žingsnio aerobika naudojate specialų platforma - stepių. Muzika auga ir krenta, galite greitai sutvarkyti blauzdos ir sėdmenų raumenys. Akvaerobika, kaip rodo pats pavadinimas, susijęs su pratimus vandenyje, tiksliau, į baseiną. Ji mažiausiai kontraindikacijos - vandens aerobika rekomenduojama net nėščioms moterims ir pagyvenusiems žmonėms, bet svorio privalumų. "Vandens" klasės sustiprinti raumenis, pagerinti lankstumą ir ištvermę.
Prieš jums nuspręsti dėl krypties pasirinkimas, jokios žalos lankysis į gydytoją. Specialistas įvertins Jūsų kūną ir suteikti konkrečių patarimų dėl apkrovoms. Sveikiems žmonėms, geriausia yra stiprumo mokymas su aerobikos klasių derinys. Bet jei jūs turite kraujospūdžio problemų, sąnarių, stebėjo apie bet lėtinių ligų gydytojas, tai geriausiai tinka jūsų individualią programą. Moderni treniruoklių salė yra atviri vagonai, kurie padeda planuoti pamokas. Asmeniniai mokymo paslaugos paprastai mokamas atskirai. Jei esate trumpas lėšų, galite mokėti už konsultacijas, kur kartu sukūrė mokymo programą, kad jūs suprasite savo.
Pagrindiniai principai, fitneso pradedantiesiems:
Reguliarumas
Kai jūs rimtai nusprendė pareikšti skaičių, siekiant, nepamirškite: reguliarumas - būtina sąlyga. Parinktis "savaitę einu - dvi savaites tingus" neturės įtakos. Tam, kad būtų pasiektas rezultatą turite traukinio bent 3 kartus per savaitę keletą mėnesių. Tada galite pereiti prie sistemos, remiant klases (2 kartus 30-40 minučių per savaitę).
Palaipsniui didinti apkrovos
Jei turite ne anksčiau dalyvavo fitneso mokymo geriausia pradėti su trumpalaikio įdarbinimo 10-15 minučių, palaipsniui didinant trukmę 30-40 minučių per dieną. Norėdami pradėti su - aerobinių klases po - treniruokliai.
Be mazochizmas!
Tai nėra būtina, kankinti save nereikalingą naštą, ypač pirmaisiais mėnesiais užimtumo. Nuovargis tikrai turėtų būti, bet jei jums susidoroti su beveik be sąmonės, ir po ne rasti jėgų vaikščioti į namus - nuo tokių pratimų bus padaryti daugiau žalos nei naudos.
Galiausiai, keletas patarimų pradedantiesiems daryti tinkamumą:
Nebijokite jaustis nesmagiai, Jūs baiminasi, kad išėjo treniruoklių salėje, jūs jaučiatės nepatogiai ant fono sugriežt sportininkų? Arba manote, kad jūsų kūnas atrodo pakankamai gera? Visiškai veltui. Lankytojai sporto centrai atvyksta čia rūpintis savo figūra, ir tikrai ne galvoti apie jūsų. Be to, kiekviena iš tų metu buvo, kai tose pačiose Rookie kaip jūs. Tegul jų atletiškas kūnas bus sektinas pavyzdys ir papildoma paskata pasiekti gerų rezultatų!
Pasirinkite patogiausias drabužius ir avalynę, Tai bus ne tik geriau jaučiasi klasėje ir labiau pasitikintys, bet ir paspartinti tikslo pasiekimą. Yeah Yeah! Abejoju, ar galite daryti pratimus visa jėga, jei batai pjaus, o drabužiai - apriboti judėjimą. Patogus, sporto įrangos, priešingai, leidžia užsiimti efektyviau. Ir tai reiškia, kad ir rezultatas yra geriau!
Padaryti klasių tvarkaraštį mėnesį
... Ir planas kiekvieną savaitę. Tai padės organizuoti gyvenimą ir paskirstyti laiką, reikalingą patekti į treniruoklių centre. Žinant, kad šį vakarą turite planuojama treniruotės, jums efektyviai valdyti laiką. Ir retai praleidžia pamokas.
Atminkite, kad sunkiausia - pradėti. Kaip tik žengti pirmą žingsnį žengti į priekį, kad graži figūra, ji bus daug lengviau. Ir galbūt per šešis mėnesius ji duosiu tą patį patarimąpradedantiesiems tinkamumoKaip jums dabar.
Jelena Yarkova
Moterų žurnalas JustLady