Atsigulkite ant fitball. Kojos tvirtai dti ant grind, kojos pei plotyje. Sulenkite kelius. Apvirtus kamuol taip, kad jis buvo ne js juosmens. Gauti savo rankas u galvos ir velniai stumkite epeiu ventyklos. Ltai pakelkite virutin kno dal, tempia paspauskite. Laikykite ne virutini dvi sekundes ir keturi skaii grti pradin padt. Nordami apsunkinti naudojimsi, js galite pasiimti nedidel natos: hanteliai ar svorio medbol 4-5 kg.
Atsigulkite ant nugaros ant gimnastikos kilimlis. Sulenkite kair koj staiu kampu ir padkite kulknis nuo fitball. dkite tinkam kulknis kairje kelio. Gauti savo rankas u galvos ir skleisti savo alknes onus. Paderm paspauskite, nuplti kairj pet nuo grind ir itiesti kair alkn savo deinje kelio. Laikykite kelet sekundi ir ltai nuleiskite kilimlio. Atlikti 12-15 poskiais, ir tada padaryti tam tikr darb, kita vertus, keiiant koj. is pratimas yra siekiama pltoti obliques.
Sunkiausia dirbti apatin dal spaudos.Tai vis pirma dl to, kad i riebal, sluoksnyje, kuris yra gamtos teikiam apsaugoti lytini organ moter.Todl io raumens grupei sunkiausia laukas technika pratimai.Atsigulkite ant pilvo fitball.Tada perkoti kno ir kintanius rankas, perkelti taip, kad kamuolys buvo pagal blauzdos.Priverkite knas turi bti tiesi linija su kojomis.Neatsivelgiant kojas nuo feetball, kurie savo kelio savo krtin.Tuo paiu metu, ilaikyti nugar tiesiai ir peius - fiksuot.Netraukite kamuol per arti, kad j sugrinti bus sunku.sitikinkite, kad peiai nra pateikiami i anksto - galite prarasti pusiausvyr.Ltai grkite pradin padt, roll kamuolys vietoje.Jokiu bdu neleiskite apatins nugaros dalies linkis.is pratimas yra dirbti kartu su slgio ir apatins nugaros raumenis.Gal gale, idealiai paspauskite be stiprios nugarin negali bti gautas.