Jėgos pratimai rankų turės teigiamą poveikį viršutinėje nugaros ir net kaklo raumenis. Be to, šie pratimai gali padaryti jūsų krūtys stangresnė ir atspalvių, kaip pratimai su svarmenimis dalyvauja ne tik rankas, bet ir visus pečių juostos raumenis, taip pat dauguma raumenis krūtinės ir nugaros.
Prieš pradedant kursą, turite pasirinkti tinkamus svorius. Nepervertinkite savo jėgų, pasirenkant per sunkius hantelius. Tai geriausia pradėti naudotis su hanteliai sveria 1 kilogramą, o ateityje, stiprinti ginklų raumenis, jums bus suteikta galimybė padidinti savo svorį.
Kitas rinkinys pratybas, padėti pripumpuoti Ginklų raumenis:
1. ištiesinimas, kojos pečių plotyje. Panardinkite rankas su svarmenimis, delnus į vidų. Lenkimo metu alkūnės dešinėje, pakelkite hanteliais į petį. Grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite judėjimą su kaire ranka. Ar šio pratimo dviem rinkinių 10-20 kartų.
2. Pradinė padėtis nepasikeitė. Sulenkite alkūnes ir po to lėtai pakelti juos virš jūsų galvos. Ne Rozprostować savo alkūnės iki galo. Dvi 10-12 kartų.
3.Iskhodnoe pozicija nepasikeitė. Būtų šiek tiek sulenktos alkūnės, išsiskirti juos lėtai pečių lygio, o tada kaip lėtai imasi pradinę padėtį. Dvi 10-12 kartų.
4. atsigulti ant sportinio suoliuko, kelio smilgos kojos įdėti ant grindų. Rankos su svarmenimis pakelti virš krūtinės. Sulenkite alkūnes ir skleisti juos išskiria. Du požiūriai - 10-12 kartų.
5. Atsistokite tiesiai. Paimkite savo kaire ranka hanteliais. Sulenkite kelius ir pasilenkti į priekį, išlaikyti nugarą lygiagrečiai su grindimis. Lean ant kelio su savo dešinę ranką. Nuleiskite ranką, išilgai kūno hanteliais. Taps iš šios pozicijos kairės pusės pečių lygį, bando padaryti jį šiek tiek atgal. Dvi 10 kartų su kiekviena ranka.