Prieš mokymo jums reikia susipažinti su kontraindikacijos tokios veiklos. Jei turite traumos ar ligos stuburo ir sąnarių, aukštas kraujo spaudimas ar nutukimo, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
Tada jums reikia teisingai pasiimti virvę. Jo ilgis turi atitikti savo ūgį. Tiesiog sulenkti per pusę virvę ir atsirėmė jo krūtinės. Ji turėtų pasiekti, kad grindų. Jei perkate virvę nepablogėjo rankenos, ji sukurs papildomą naštą ant pečių ir rankų.
Dėl treniruočių, pasirinkite pakankamai stora sporto drabužius, pagamintus iš natūralių audinių. Apatiniai turi būti gerai palaikoma. Geriausia, ką reikia padaryti, bėgimo bateliai ar sportiniai bateliai.
Prieš pratimų intensyvumo, vėdinti kambarį ir padaryti treniruotės, daugiau dėmesio skirti kojų raumenų ir spaudoje. Tada atlikti šuolius vienoje vietoje, įtraukti ritminis arba tiesiog linksmas muzikos ir pradėti mokymą.
Padaryti šuoliai, jums reikia stumti visas kojas ir žemės, ant savo kojų palaipsniui didinant tempą. Jei kvėpavimas yra zabladzenia, tada jums reikia sustoti ir pailsėti. Laikui bėgant, tai sustabdyti jums nereikia. Šuoliai neturėtų būti per didelis.
Pradedantiesiems, tai bus pakankamai, kad keletą rinkinių 5-10 min. Per pertraukas daryti tempimo. Po kelių dienų galite lengvai mokyti pusvalandį be pertraukos. Tempimo virvę gali būti naudojami. Sulenkite per pusę ir ištiesti per galvą su savo rankas. Įsipareigoti liemens skirtingomis kryptimis.
Bendradarbiauti su virve jums reikia kiekvieną dieną. Galų gale, jūs ne tik vairavo papildomo svorio, bet taip pat veda prie tonas raumenys, treniruoti savo širdies ir kraujagyslių sistemą, stiprina kojose venų ir pašalina toksinus iš organizmo.
Ar negali būti tingus ir treniruoti savo kūną. Labai greitai jūs atsisveikinti su savo viršsvorio!