Išplovus dėvėti patogius drabužius už sporto, jogos ir pradėti su šilto kompleksas: kaklo, pečių, nugaros, pakreipti, besisukantys, pritūpimai. Tempimo pagaliau pabusti ir eiti į atskirų raumenų grupių pratimus. Kadangi trumpą laiką gali tilpti tik keletą grupių pratimai, nuspręsti, kuriose srityse norite pripumpuoti: ginklų, nugaros, krūtinės paspauskite, sėdmenų, juosmens ar kojos? Jei judesio aprašymas atrodo miglota, gauti vaizdo kursą (pavyzdžiui, garsiąją Cindy Crawford sistemą).
Tai nėra rekomenduojama sportuoti ant tuščio skrandžio. Išimtys yra rytinė mankšta. Bet net ir šiuo atveju būtina nustatyti, kad pusvalandžio trukmės intervalą, kitaip kūnas bus eikvoti energiją raumenų atspalvių skaičių ir vietoj gausite nesveiką sverti. Apskritai fitneso be sveikos mitybos - tai galia yra švaistomi. Taigi ji yra gera pusryčiams, visą vakarienę ir vakarienė lengvai padaryti. Per dieną - tik sveikų užkandžių (vaisių, riešutų, jogurto).
Šiltuoju metų laiku, klasės gali būti perkeltas į gatvę. Jei šalia jūsų namo yra parkas, stadionas, ar net mokyklos žaidimų aikštelė, surengti pamokas po atviru dangumi. Po trumpo įšilimo apšilimo stumtelėti Bėgiojimas (tuo atveju, kai kyla problemų dėl stuburo ir / ar sąnarių rekomenduojama apriboti pėsčiomis). Būtinai suknelė oras, neskaičiuojant to, kad aktyvūs judesiai šildys jus. Rūpinkitės gerklės, išlaikant teisingą kvėpavimo technika: įkvėpti tik nosį, iškvėpti per burną.
Jei rytą jūs tikrai netinka, nes tariama jet lag, pradžioje pradžios dieną ar naktį pamainomis, perdavimo klasių naktį. Skirk laiko, kai esate ne alkanas, bet ne iš karto po valgio, ir pusantros valandos. Paklauskite savo namų neturi atitraukti jus šiuo metu, įskaitant optimistiška muzika.
Daugelis moterų pripažįsta, kad jų treniruoklių įkvepia naują treningas. Primygtinai reikalauja, kad tinkamą nuotaiką ir atitinkamą inventorių. Gauti motina, hanteliai tinkamą svorį, ilgą guma-plėstuvas naudotis mažesnių raumenų grupių bodibar greičiausiai jūs norite "atkovoti" pirkimo.
Tačiau, svarbu užduoti sau patogų ritmą, o ne gauti per nunešė, nes jei pirmą dieną bus 03:00 pareikšti save iki išsekimo, antrą dieną mokymo negali laikytis. Visada sušilti elektros apkrova, be tempimo, galite atsisiųsti tik pilvo raumenis.
Tie, kurie niekada aktyviai užsiima fitneso, gimnastika Strelnikova padėti. Išmok keletą pagrindinių kvėpavimo pratimai, išmokti ritminių judesių techniką atsikvėpti. Paleidus šį Sporto salė gerina kraujotaką ir sodrumą kiekvieno elemento, su deguonies kūno.