Geriausi pratimai plonu liemeniu yra sukimo.
Sukimo posėdis
Šiam pratimui jums reikės pasukti kėdė. Taigi, sėdėti ant jo, kojos užrakinti, jie turėtų būti nustatomi okupacijos metu. Rankos patraukite į priekį taip, kad jie lygiagrečiai grindims. Tada pasukite kūną į dešinę arba į kairę. Sustabdyti Atsižvelgiant į dešinę arba į kairę, atitinkamai, dabar grįžti į pradinę padėtį tašką. Kiekvieną kartą, pasukti - garbanės kiek įmanoma ir stipresnis. Atlikti 30 paeiliui kiekviena kryptimi 3 kartus per savaitę.
Sukimo nuolatinis
Atsistokite tiesiai, pateikti pėdų pečių plotyje ir sulenkto alkūnės - virš jo galvos. Pilvo atitraukimo. Dabar dešinėje kelio ir kairiojo alkūnės traukti kartu, nustatant keletą sekundžių poziciją ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite su kita koja ir ranka. Padaryti du rinkinius, 20 kartų, kiekviena kryptimi.
Sukimo gulėti
Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas. Bent ne alkūnės gulėjo ant grindų, delnais žemyn. Sulenkite dešinę koją ne kelio, perkelti jo kairioji koja ir kelio liesti grindis. Pakartotinis patį su kita koja. Padaryti du rinkinius, 20 kartų, kiekviena kryptimi.
Mityba
Pasiduoti alkoholio, Mažmeninė prekyba, pusiau gatavų produktų, pagamintų pramonės metodų maisto, riebalų, rūkytų maisto produktų, padažų, kečupo ir majonezo. Valgykite daržoves ir vaisius, kurie gali būti vartojami žali, virti patiekalai dvigubai katilas, žuvis, kepta folijoje, vištienos krūtinėlės, natūralų jogurtą (be dažiklių ir vaisių priedais) ir daržovių salotas.