Norėdami atlikti pirmąjį pratimą sėdėti tiesiai. Jūsų nugaros turėtų paliesti kėdė, kojos ant grindų, rankas ant kelių. Pasistenkite kaip patogiai, kaip įmanoma, jums turėtų būti patogi. Užmerkite akis ir įsitempusius raumenis. Giliai įkvėpkite, laikykite savo kvėpavimą ir lėtai iškvėpkite. Pakartokite gilus kvėpavimas du kartus. Ištempti raumenis, jums reikia, pradedant nuo pėdų. Neatsižvelgiant savo kojas nuo grindų, palaipsniui didinti raumenyse įtampą.
Lėtai suskaičiuokite iki penkių ir dramatiškai atsipalaiduoti savo kojas. Turėtumėte jaustis kaip jūsų kojos yra atsipalaidavę, palyginti su įtampos raumenis prasme. Eiti į ginklų raumenis. Pirmas darbas per rankos raumenis, tada sujunkite pečių raumenys, dilbis. Kaip rezultatas, turėtų būti ištemptos visus abiejų rankų ir nugaros raumenis. Suskaičiuokite iki penkių ir atsipalaiduoti. Įsitikinkite, kad jūs sėdėti tiesiai, ir atlikite tuos pačius veiksmus su pilvo raumenis. Būkite veido ir kaklo raumenis, tai paskutinis. Lėtai užtrukti kelis kartus giliai įkvėpkite, laikydami kvėpavimą prieš iškvėpimą. Ar šį pratimą, kai jaučia įtampą. Jei nesate patenkintas daro su savo akimis uždarytas pratimus, palikite juos atidaryti. Norėdami raumenų įtampą po to, kai lengviau atsipalaiduoti, galite įsivaizduoti save, ramioje vietoje.
Tavo akys taip pat reikia įtampa santykių. Ar pratimai akims. Pažvelkite į priešais jus objektas, pasukite požiūrį į toli kampe kambario, o tada ant jo nosies. Kelis kartus pakartokite. Toks mokestis tiems, kurie dirba prie kompiuterio, būtinai atlikti kas dvi valandas. Be prevencijos, sutrikus regėjimui, jis leidžia jums atsipalaiduoti akių raumenis.
Galite atsipalaiduoti, pavyzdžiui, patalpoje tiek. Atsipūskite, eikite į langą ir grožėtis kraštovaizdžiu. Padaryti keletą sukamaisiais judesiais galvą. Atsisėskite ant kėdės ir pasiimti savo rankas į pilį. Tarkime, pirma, kad bus ant dešinės rankos, ir tada į kairę. Jūs pajusite palengvėjimą nugaros raumenis.
Suderinti darbo aliejų. Jų kvapas padės Jums atsipalaiduoti.
Pabandykite išeiti į pensiją tam, ramioje vietoje ir masažas savo šventyklas ir ausis palengvinti įtampą, tada eikite į rankas.
Patalpinkite savo darbalaukio foną su maloniu kraštovaizdį. Kartkartėmis, kai jaučiatės pavargę, pažvelgti į ją ir giliai kvėpuoti.
DC įtampa darbe gali sukelti stresą, todėl išmokti atsipalaiduoti, naudoti savo laisvą laiką, siekiant sumažinti nuovargį.