Šios pratybos yra paprastas ir gerai tinka įgyvendinimo biure. Pakanka prisiminti apšilimo, kuris buvo atliktas pradinėje mokykloje per pamokas. Pagrindiniai pratimai rankų ir pečių juostos yra taip.
Stovint, kojos pečių plotyje. Pakelkite rankas tiesiai pečių aukštyje ir pasukti juos į priekį ir tada atgal.
Sulenkite alkūnes, rankas pečių. Pasukti į priekį ir tada atgal.
Tęsdamas laikyti rankas pečių aukštyje, pasukite dilbio vidų ir į išorę.
Padaryti jerks tiesias rankas aukštyn ir žemyn. Be tolimiausio taško, rankų, turėtų būti padėtis yra skirtinga, ty vienas viršuje, o kitas - žemyn pakaitomis.
Padaryti jerks išlenktas ginklų krūtinės lygyje nukreipti tiesioginę koja kojon.
Paimkite į spynelę įkištą šepečiu. Sumaišyti juos į vieną ar kitu būdu. Padaryti juos "banga".
Nuleiskite palei kūną ginklų. Pakelkite pečius į ausis.
Įdėk savo ranką ant priešingos ausies ir pakreipti galvą į vieną pusę, atsargiai ir lėtai traukite ją iki stipresnės šviesos skausmo. Ar tą patį į kitą pusę, keičiant rankas.
Įdėkite abi rankas ant jo galvos ir ilsėjosi savo smakrą prie krūtinės. Atsargiai ir lėtai stumkite rankas ant pakaušio. Atgal tuo pačiu metu išlaikyti tiesi.
Pakelkite smakrą aukštyn ir bandyti lėtai ištiesti kaklą.
Pasukite galvą į vieną pusę, į ratą. Tada - į kitą. Atlikti kiekvieną pratimą lėtai ir sklandžiai.
Išplėsti vieną ranką į priekį pečių lygio, šepečiu žemyn ranką toli. Kita vertus, patraukite pirštus iki skausmo pojūtis. Pakartokite, keičiant rankas.
Pasukite į jo rankas teptuką ir traukti iš kitos pusės į jos pirštus iki skausmo pojūtis. Pakartokite Kita vertus.
Kai apšilimo nustatyti pratimų, jums reikia kvėpuoti "pilvu", o ne krūtinės. Ar kvėpavimas atsipalaidavimą, kvėpavimą - į stresą. Rūpinkitės kvėpuoti atliekamas per nosį ir iškvėpti - per burną su garsu "ha". Tai sumažina apie širdies raumens ir galvos smegenų laivų apkrovos, gerina kraujotaką ir stabilizuoti širdies plakimas. Baigus pratimų rinkinys padaryti 3 gilias ir aštrių kvėpuoti.
Neturėtų būti ignoruojamas į šiltą-up dienos viduryje. Skirkite keletą minučių savo kūną, būsite išsiblaškęs gali padėti organizmui atsipalaiduoti nuo statinio sėdi laikysena ir galiausiai gauti džiaugsmu ir teigiamas emocijas.