Kūno puikiai girdėję (ypač stresinėse situacijose), būtina nuolat mokyti. Žmonės, kurie dažnai turi įveikti save (sportininkai, teisės aktų vykdytojams, aktoriai ir tt), puiki komanda savo kūno yra reguliariai sportuoti atleidimo nuo gnybtų.
Vidutiniam žmogui rasti laiko šios praktikos yra gana problemiškas. Juk iš pavojingas gyvybei situacijų rizikos, mes linkę manyti, jei ji, tai yra gana abstrakti ("man taip nenutiks"). Bet psichika ir fiziologija yra glaudžiai susiję. Ir tam, kad įveikti baimę, mes turime išmokti įveikti save tiek fiziškai, tiek psichiškai.
Psichologiniai ir raumenų įrašai - yra dvi tos pačios monetos pusės. Grubiai tariant, yra tam tikra emocija, signalas siunčiamas į smegenis, kuris suteikia reagavimo fiziologinį atsaką. Ir atvirkščiai, skatina organizmą gaminti tam tikrus veiksmus (sklandžiai ir gilus kvėpavimas, išlaikyti savo laikyseną, ruožas burną į šypsena), asmuo siunčia į smegenų impulsas, kuri aktyvina centrus, atsakingus už tam tikrų emocijų. Taigi, yra santykiai, kad iš vienos pusės sukelia įvairias sąlygas, bet, kita vertus, gauti iš jų.
Remiantis šiuo principu, galite naudoti šiuos metodus, kurie su šiek tiek pastangų gali padėti įveikti "čia ir dabar", ty baimę be ilgo pasiruošimo:
- Atkurti tinkamą kvėpavimą;
- Sutrikusio įvertinti šios situacijos poveikį, bandyti nustatyti blogiausio atvejo scenarijų;
- Perjungti į kažką kita, pabėgti, bijau nebenurodys savo energiją (pavyzdžiui, įvertinti situaciją ir savo galimybes, apsižvalgyti, laikinai sutelkti dėmesį į detales ir tt);
- Išjungti mintis ir sutelkti dėmesį į bet kokius veiksmus (praktikuojamas sportininkų, dalyvaujančių įvairių kovos menų);
- Nustatyti, ką gąsdina imtis savo,
- Sakė: "Aš bijau ...", "aš bijau ..." (galite garsiai);
- Nustatyti, kur jis yra koncentruotas raumenų pakaba, galite pabandyti jį padidinti jaustis geriau;
- Turėti tiesioginį fizinį poveikį raumenų gnybtus (slėgio, pigesniu, ir tt).
Ilgas praktika apima įvairius metodus, kurių pasirinkimas priklauso nuo konkrečios problemos naudojimą. Šie metodai apima:
- Sportas (ypač joga);
- Meditacija ir atsipalaidavimas;
- Girdimasis mokymą;
- Body orientuota terapija;
- Geštalto terapija;
- Rosen metodas Kėbulas;
- Holotropic kvėpavimas ir kt.
Sunkiais atvejais, visada rodo darbas su psichologu, kuris gali padėti suprasti jų priežastis, trigerius įrašus.