Pirmasis žingsnis yra pasirinkti tinkamą derinį vitaminų ir mineralų. Yra analizės metodai, kurie leidžia nustatyti, kur tiksliai mineralai kūno poreikius ir kuris jam visiškai draudžiama. Kaip vitaminų, daugelio grupių perteklius neturi sukelti didelę žalą, nes kūnas yra savireguliacijos savo įprastą turinį visi nereikalingi ir nedelsiant išlaisvinti.
Tačiau turime nepamiršti, kad vitaminų A ir D perteklius yra labai pavojinga organizmui. Todėl jų priėmimas turėtų būti dozes, kurios neturi viršyti savo kasdienį reikalavimą. Pavyzdžiui, tai nėra būtina kiekvieną dieną valgyti svarų morkų ar duoti savo vaikui vitamino D didelėmis dozėmis nei paskyrė gydytojas. Sunkus perdozavimas šių vitaminų gali net sukelti mirtį. Taigi būkite atsargūs. Visada atidžiai išstudijuoti informaciją apie kasdien reikalavimas vitaminais ir mineralais, kurie yra pateikiami į bet kokius vitaminų kompleksus paketą.
Renkantis vitaminų kompleksas turėtų žinoti, ar galite gerti vitaminus kartu su kai kuriais mikro ir makro. Eksperimentai mokslininkai parodė, kad vitaminų absorbcijos nepriklauso nuo mikroelementų komplekse turinį. Jūs galite visiškai nereikia nerimauti, kad dėl mineralų vitaminų nėra absorbuojamas.
Kitokia situacija pastebima su mikro ir makro-pagal kai kurių vitaminų įtaka asimiliacijos. Jų maišymas gali būti panaudoti, taip pat žalos.
Yra žinoma, kad vitamino B6 pagerina atsigauti magnio ir vitamino D pagerina kalcio ir fosforo metabolizmą. Vitaminas E pagerina seleno poveikį, ir cinko yra aktyvi tik pagal mangano poveikyje. Tačiau kai kurie mineralai gali "kovoti" vienas kitą. Pavyzdžiui, kalcio, sumažina geležies, vario absorbciją ir "rezistus" cinko. Padidėjęs vitamino C organizme gali sukelti vario trūkumą. Štai kodėl šie mineralai patariama imtis skirtingu laiku. Vienas multivitaminų tabletėje yra keliolika mineralų, tai geriau pakeisti du arba tris tabletes, puikią kompoziciją.
Alkoholis vitaminų jums reikia nuo 1 iki 3 kartų per metus. Siekiant užkirsti kelią hypovitaminosis vitaminų preparatai skiriami 1-2 mėnesių. Dozavimas turėtų neviršyti paros reikalavimą vitaminų ir mineralų. Jei iš anksto analizė parodė, kad kūnas turi mikroelementų, ji yra būtina pasirinkti vitaminų kompleksas, kuriame yra trūkstamų mineralų. Dėl geresnės absorbcijos, pageidautina imtis modernių kompleksų, kurie mineralai yra antagonistai įvairių tablečių.
Kitas svarbus klausimas yra vitaminų priėmimas. Tai geriausia imtis vitaminų ryte po valgio. Jokiu būdu negalima imtis juos ant tuščio skrandžio, gerti sultis, pieno produktus ir kavos. Šie produktai išvengti jų įsisavinimą. Labai atidžiai reikia imtis vitaminų gydymo su bet kokiu vaisto metu. Šiuo atveju, tai geriausia pasikonsultuoti su gydytoju. Ir dar, imtis vitaminų turi būti griežtai laikantis instrukcijų rekomendacijų.