Skaičiuoti kalorijas.
Amerikos mokslininkai po studijų rasti labai įdomų faktą. Pasirodo, kad moterims virš 50 metų, nėra svarbi mityba. Jei patiekalų jaunimo skaičius buvo labai vertingi, su amžiumi, ši priklausomybė praeina. Galite praleisti pusryčius, valgyti dažnai ir mažomis porcijomis, arba atvirkščiai visą dieną snacking, o vakare skrandžio šventė - tai nepaveiks jūsų svorio. Svarbiausia dabar - tai kalorijų skaičiavimas. Todėl, atsižvelgiant į mitybą rengimo atidžiai apsvarstyti, siekiant užtikrinti, kad elektros energijos suvartojimas viršija suvartojimą per dieną.
Peržiūrėkite savo mitybos įpročius.
Ne sveikatos rizika dėl dietos. Svarbiausia dabar - tai teisingas pasirinkimas maisto. Sumaišykite mėsos ir žuvies vartojimas su garnyrą daržovių. Netikiu tais, kurie siūlo atsisakyti amžiaus baltymų maisto produktų. Baltymai - pagrindinė medžiaga raumenų, ir jie dabar absoliučiai būtina. Tegul tai baltymai yra lengviau virškinamas. Pageidaujamas žuvies, vištienos, varškės ir sūrio. Pastarosios dvi yra ypač svarbūs, nes jie yra kalcio šaltinis. Pokyčiai moterų hormonų lygį išskiria kalcį iš kaulų, ir kad su amžiumi susijusių ligų, tokių kaip osteoporozės rizika.
Moterys yra griežtai skaičiuoti kalorijas, dažnai leidžia vieną klaidą. Ribinis porcijas, jie negauna pakankamai tokio svarbaus elemento, kaip geležies. Statistika rodo, viena iš penkių metų amžiaus 31-50 metų moterų kenčia nuo geležies trūkumo. Geriausi geležies šaltiniai yra mėsos produktai, nes jie yra ne tik lygus maistinę vertę mėsos, jie taip pat nėra riebalų. Įtraukti į jūsų meniu patiekalų iš paukščių kepenys - tai lengvai virškinamas, o ne per brangu.
Valgykite tik duonos iš kvietinių miltų - tai daug ląstelienos, kalio ir magnio. Ir tai gera diabeto kontrolė.
Jei darbo, jūs turite turėti Užkandote "sausas raciono", mesti bandelės, sausainių arba skrudinta duona. Nesuvokdami, gausite beveik 700 kalorijų ir vis dar jaučiasi alkanas. Tai geriau imtis darbą skalbiami ir pjaustytų daržovių. Agurkų, morkos, pomidorai, pakankamai sotūs, tačiau daug jų nereikia valgyti. Be daržovių - svarbus šaltinis vitaminų ir mineralų.
Gerkite vandenį.
Per metus, jūsų kūnas tampa mažiau jautrus troškulio jausmą. Jei reguliariai jausti nuovargį ir nuovargis, tai yra įmanoma, kad tai yra iš troškulio ženklas. Nesant pakankamai vandens jūsų kūnas yra sunku susidoroti su toksinų iš organizmo išsiskyrimą, veikia sąnarius, sukauptus druskos nuosėdas. Be to, pakankamas kiekis vandens pagreitina metabolizmą.
Norėdami naudotis.
Atkreipkite dėmesį, kad keičiasi su amžiumi estrogenų pagamintos jūsų kūno dydį, ir prieš tai yra raumenų masės sumažėjimas. Bet raumenys - pagrindinis degiklis energijos gaunama iš maisto. Taigi, nors dietos peržiūra jums tikrai turėtų atkreipti dėmesį į fizinio streso. Jei Jūs niekada grojo sporto, tai nėra priežastis atsisakyti jį dabar. Niekada nevėlu pradėti, tiesiog atminkite, kad jūsų kūnas yra dabar labiau jautrūs žalos dėl perkrovos.
Vidutinis mokymo planas gali būti: kasdien kardio vidutiniu tempu už valandą ar daugiau. Geriau jei ji bus dviračiais arba pėsčiomis vidutiniu tempu. Du kartus per savaitę, pridėti jėgos mokymą su šviesos svorio 20-30 minučių. Kartą per savaitę, didelio intensyvumo kardio pridėti 30 minučių. Tai gali būti šokiai ar veikia greitai.
Numesti svorio palaipsniui. Ieškoti mąstančių žmonių. Pakeiskite savo mitybą. Pasikonsultavę su gydytoju, pasiimti pratimą. Ir atminkite, jūsų geriausias metų vis dar lenkia!