Pagrindinė idėja Dukan Dieta
Savo dietą Pierre Ducane rėmėsi principu: nevalgo kūnas nėra būtina. Metodas yra paprastas, bet pakankamai griežti. Jei padaryta teisė dietos ir laikymasis gali pasiekti apčiuopiamų rezultatų. Dr Ducane padalintas maistą į tris kategorijas - angliavandenių, riebalų ir baltymų. Jis mano, kad be angliavandenių ir riebalų mūsų organizmas gali lengvai padaryti, bet baltymų - būtina statybos elementas, kurį norite kiekvieną dieną. Tai iš keturių Dukan dietos principas.
Etapas lieknėjimas dr Duc.
Dietologu pasidalino savo metodą į keturis etapus: fazės ataka fazių kaitos etapą konsolidavimo ir stabilizavimo fazė. Pirmajame etape yra naudojami grynas baltymų (baltymo). Laikotarpis nuo 3 iki 7 dienų, maksimalus - 10 dienų. Jis priklauso nuo viršsvorio sumą. Pirmoje pakopoje dietos gali prarasti 2-6 kg.
"Ataka" - pradinis etapas Dukan dietos.
Laikotarpis etapas priklauso nuo papildomų kilogramų suma:
mažiau nei 10 kg iki trijų dienų;
nuo 10 kg iki 20 kg - ot3-5 dienų;
20-30 kg - 5-7 dienas;
daugiau negu 30 kg - 5-10 dienų.
Šis etapas yra leidžiama neribotas maisto pasisavinimo, vienas arba derinyje, susidedanti iš aštuonių grupių produktų:
- Raumeningumas: aviena, veršiena, kuris turėtų būti parengtas be gyvulinių riebalų naudojimą;
- Subproduktai: inkstai, kepenys, jautienos liežuvis arba veršienos;
- Žuvys, be apribojimų;
- Jūros gėrybės, be apribojimų;
- Naminiai paukščiai be odos - bet išskyrus antis;
- Lieso kumpio;
- Kiaušiniai;
- Mažai riebalų pieno produktai, išskyrus tai - produktai, į kuriuos pridėta vaisių, ne daugiau kaip 800 gramų per dieną;
- Mineralinis vanduo - 2 litrai;
- Arbata, kava, prieskoniai, actas, citrinos (be gėrimų to), žolelių arbata, marinuoti agurkai, garstyčios, druska.
Draudžiama naudoti produktus sąraše nėra. Per pirmąjį etapą Dukan Dieta stebimas aktyvus svorio mažinimą. Dietologu taip pat rodo, pridedant į kviečių ir avižų sėlenos dietos, skirtas virškinamojo trakto normalizavimo.
Fazių kaita - antrasis etapas dieta dr Duc.
Šiuo metu produktų puolama naudojimas, pridedant prie jų daržovių virti arba žaliavinio. Ne tik valgio laiką dienomis ir kiekio. Apribojimai taikomi tik morkų ir burokėlių - ne valgyti kiekvieną valgį laiką. Šiame etape antrą dieną su gryno baltymo dienų su daržovių ir baltymų derinys. Laikotarpis tęsiasi iki norimo svorio. Dukan Dieta sumuštinis sistema atrodo (baltymų / daržovių + baltymų):
sumažinti 10 kg svorio - 1/1, 3/3, tačiau ji yra įmanoma, 05.05;
nuo 10 iki 20 kg - 3/3;
20-30 kg - 5/5.
Bet kuriuo metu galite pakeisti rotacijos sistemą. Taip pat leidžiama pridėti maistą:
- 3-4% kremas - 1 šaukštelis;.
- 1 šaukštelis mažai riebalų kakavos;
- Sojų grietinėlė - 2 šaukštai;.
- Krakmolas - 1 valgomasis šaukštas ;
- Valgių nafta - 2-3 lašus;
- Raudona, baltasis vynas - 3 šaukštai ;
- 30 g sūrio, tam sausos masės, mažiau kaip 6%;
- Kečupas - 1 valgomasis šaukštas
Leistinas per dieną pridėti tik du produktus į šį sąrašą.
Fazių nustatymas - trečiasis etapas dietos Pjeras Duc.
Šis žingsnis grįžta į įprastu būdu valgymo ir padeda įamžinti pasiektus rezultatus. Būtina užkirsti kelią viršsvorio grąžą. Laikotarpis priklauso prarastas svarų per ankstesnį etapą. Kiekvienas išmesti kg dešimtmetis trečiojo etapo Dukan dietos. Mitybos patarti sudėtis šių elementų mityba:
- Visi produktai, pagaminti iš atakos fazės;
- Daržovės iš fazių kaitos;
- Dėl vieną porciją vaisių, išimtis dieną - vyšnių, bananų, vynuogių;
- Duona dieną - 2 vnt;
- 40 g, sūrio subrendęs;
- Savaitę dvi porcijas krakmolingų maisto produktų (makaronų, bulvių, pupelių, kukurūzų, žirnių).
Kartą per savaitę dieną turėtų būti grynas baltymų (baltymų).
Stabilizavimo etapas - ketvirtasis etapas Dukan Dieta.
Pagrindinis tikslas - svorio stabilizavimas. Nevalgote, nepamirškite apie du principus: vieną kartą per savaitę - baltymų dieną, ir tą dieną valgyti avižų sėlenos, esant 3 šaukštai Šis etapas Dukan Dieta tęsiasi visą gyvenimą.