Norėdami naudotis baseine tikrai padarė jums plonesni, turite bandyti išlaikyti intensyvumą ir tvarkingumą maudytis. Lėtas plaukimas ir baimė per šį grobio plaukų nepadės atsikratyti papildomų kilogramų mokymo metu.
Norėdami sublogti, jums reikia plaukti bent 2-3 kartus per savaitę 50-60 minučių. Be to, galima plaukimas gali būti kaitaliojami su kita veikla, kuri gali sustiprinti raumenis. Tai gali būti elektros energijos aerobika, Callanetics, pilateso arba sporto joga. Tai leis padidinti kalorijų deginimą pagreitinant metabolizmą.
Tai nėra labai smarkiai apriboti save suvartojamų kalorijų. Jūs tikrai reikia vartoti apie 1400-1600 kalorijų per dieną išlaikyti metabolizmą buvo laikomi tuo pačiu lygiu.
Svorio netekimas vandenyje yra grindžiamas tais pačiais principais, kaip ir ant žemės. Prieš apmokant Mash, eikite širdies susitraukimų dažniui daugiau nei 55% maksimalaus, dirbo tokiu būdu maždaug 30-40 minučių.
Pirmieji 5-10 minučių, pabandykite plaukti labai lėtai. Kvėpuokite ramiai ir dirbti pakankamai hasteless smūgių. Tada padidinti greitį, kvėpavimą ir eiti į krūtine.
Kitas, patraukti lenta plaukimo ir plaukti vieną juostelę, todėl intensyvus smūgių kojomis. Palikite lenta ir plaukti 2-3 kartus kelio dėl jų pačių. Pakartokite 4-6 kartus. Užbaigti mokymo tempas patogus jums per 10-15 minučių.
Be to, siekiant prarasti svorio greitai, jums reikia 1-2 kartus per savaitę sujungti vandens ir sausumos sporto. Norėdami tai padaryti plaukti apie 15 minučių, vidutiniu tempu, tada išeiti į žemę ir kad greitai 20 pritūpimai, 20 posūkiais į spaudos ir 20 push-up. Pakartokite šį ciklą 3-4 kartus. Užpildykite traukdami raumenis ant žemės pratimą.
Taigi, numesti svorio baseine yra įmanoma, jei tinkamai sujungti plaukimas, mokymus žemės, taip pat racionalų ir subalansuotą mitybą.