* 1 gramas baltymų turi 4 kalorijas
* 1 gramo riebalų kalorijų paverčiamas 9
* 1 gramas angliavandenių turi 4 kalorijas
* Vandens sudėtyje neturi kalorijų
* 1 gramas riebalų suteikia kalorijų 3
Taigi, norint numesti svorio, turite apriboti riebalų naudojimą!
Kiek kalorijų reikia suvartoti per dieną? Žinoma, visi atskiri organizmai. Bet vis tiek, yra keletas vidurkiai, kurie tinka labiausiai. Bent jau dauguma - 1200 kalorijų per dieną.
Vidutinis žmogus turi 2900 kalorijų ir moters - 2 200. Tačiau jei esate siekiama numesti svorio, jūs turite sukurti kalorijų deficitą, todėl vadovaujasi pirmasis skaitmuo.
Jei nenorite, kad svorį atgal, jums reikia iš naujo ją lėtai. Norma yra nuo 500 g iki 1 kg per savaitę. Bet, žinoma, daug priklauso nuo to, viršijančios kiekį organizme. Pirma, svoris vairavo labai greitai, tačiau per pastaruosius 4-5 kg, su prakaitu ir krauju.
Pirmasis žingsnis yra nustatyti, kiek kalorijų per dieną jums bus suvartojama. Ne iki vieno, tai yra geriau pradėti lėtai. Iškirpti dieną apie 100-200 kalorijų.
Laikyti specialią užrašų knygutę, kur galėsite įrašyti savo meniu su kalorijų skaičiavimo kiekvieno valgio. Ir jums tikrai reikia lentelę, kad išvardinti kalorijų, kurios yra įtrauktos 100 g produkto. Tokia lentelė jūs galite lengvai rasti internete ar knygose.
Žmonės, kurie turi daug raumenų, numesti svorio greičiau. Bet atsiminkite, kūno riebalų procentinė dalis turėtų būti ne mažiau nei 15%, tai reiškia, panewce tol, kol menstruacinio ciklo ir nevaisingumo pabaigoje. Taigi nereikia ateiti į svorio netekimas su fanatizmu klausimu.
Visada papusryčiauti, pirmasis patiekalas jums reikia valgyti apie 50% dienos kalorijų.
Valgykite mažomis porcijomis dažniau.
Gerkite daugiau vandens. Ne mažiau kaip 8 stiklines per dieną.
3 valandos prieš miegą, nevalgyti.
Galiausiai suteikti lentelę, kad jums pasakys, kiek kalorijų jums praleisti daro 1 minutę tam tikrą pratybų.
Badmintono - 0,044 kcal
Krepšinis - 0.063 kcal
Dviračiu (5,5 mylių per valandą) - 0,029 kcal
Maisto gaminimas - 0,022 kcal
Baletas - 0.023 kcal
Ėjimo įprastu ritmu ant lygaus kelio - 0,036 kcal
Ėjimo normaliu tempu kalvotoje vietovėje - 0.037 kcal