Šiuo metu yra keletas būdų, kaip naudoti kontrasto dušo lieknėjimas, skirtingo ilgio tvarka. Tačiau bet kuriuo atveju, reikia pradėti nuo šilto (pradedantiesiems) arba karštu vandeniu, ir būti tikri, kad patikrinti su šaltu vandeniu. Ciklai, keičiant vandenį turėtų būti mažiausiai trys. Pirmasis variantas yra pereiti į vandenį po 15 sekundžių. Kitas būdas yra padidinti kiekvieno etapo laiką nuo 20 sekundžių iki 1 minutės, kai perjungimo iš ciklo į ciklą. Taigi būtina nuolat stebėti savo jausmus, neleidžiant kūno drebulys ir plikymas.
Norėdami atlikti šią procedūrą visiškai rekomenduojama parengti palaipsniui. Paprastai tikslinimo laikotarpis trunka apie mėnesį. Pirmą kartą jums reikia nusiprausti po dušu kambario temperatūros, tada savaitę turėtų būti po vandeniu, todėl vieną pakeitimą iš karšto į šaltą, nuolat plečiame asortimentą temperatūroje. Galų gale, su šalto vandens reikia eiti į ledo, nes ji suaktyvina organizmo, kuris duotų norimą rezultatą gyvybingumą. Paimkite dušą reikia kasdien, jei įmanoma, 2 kartus per dieną: ryte po tekančio arba įkrovimo ir vakare. Po jogos, tokia procedūra yra draudžiamas.
Didelis dėmesys yra skiriamas kūno RUB po kontrasto dušas, kuris pareikalaus pirštinė arba rankšluostį iš standžios medžiagos. Pirma galva daužė, tada galūnės atokiau nuo iki kūno pirštais. Po to, perėjimas prie krūtinės atliekant sukamaisiais judesiais nuo centro į šonus, tada pagal laikrodžio rodyklę, daužė jo skrandžio ir paskutiniuoju atveju, - atgal į vertikalia kryptimi.
Jūs turite atkreipti dėmesį į tai, kad po dušu apetitas didėja. Todėl iš dušą kartu su sveika mityba, kontroliuoti jo apimtį.