Dietos poveikio glikemijos indeksą veiksmingumas yra tai, kad medžiagų apykaitos pagreitis, o tai reiškia, kad šių papildomų svarų išnyks be pėdsakų. Pagrindinis principas šios dietos yra tai, kad jums reikia vartoti maisto produktus su mažu glikemijos indeksą.
Jo glikemijos indeksas (GI) yra visi produktai. Bet ką tai reiškia? Šis rodiklis buvo sukurtas ankstyvo 80s praėjusio šimtmečio dietologu D. Jenkins. Glikemijos indeksas priemonės kaip greitai angliavandeniai yra absorbuojamas organizme. Bet koks produktas gali būti priskiriamas prie šio parametro 1-100.
Didesnis indeksas, tuo labiau greitai absorbuojamas angliavandenių. Tai veda prie staigaus cukraus kiekį kraujyje. Maisto produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą, yra suardomas greičiau, atitinkamai, jums jaustis alkanas, net jei neseniai valgyti. Norėdami patenkinti savo alkį, jums reikia valgyti daug daugiau nei kūno poreikius. Natūralu, kad perteklius saugomi kaip riebalai gana tinkamose vietose: ant pilvo, šlaunų, kojų, rankų.
Priešinga situacija su produktais, kurie turi mažą glikemijos indeksą. Angliavandeniai yra suardomas lėtai, cukraus kiekis svyravimai yra labai mažas. Jūs jaustis visiškai ilgiau. Tai naudinga valgyti maisto su glikemijos indekso pusryčiais mažas. Tokiu būdu jums bus suteikti savo kūno energijos ilgesnį laiką, nei jei jūs valgyti maisto su dideliu GI.
Norėdami sekti dietos GOP reikia žinoti, ką kiekvienas produktas glikemijos indeksas. Šie duomenys gali būti paimti iš specialių lentelių, kurios yra labai daug internete. Taigi produktams su mažu glikemijos indeksas yra vaisiai, daržovės (išskyrus bulves), neskaldytų grūdų, ankštinių augalų. Bet miltai, saldus, riebalų turi aukštą GI ir geriau pašalinti juos iš savo dietos. Jei negalite atsisakyti duonos, tai geriau teikti pirmenybę grūdų produktų iš kvietinių miltų, sėlenų grūdų.
Tačiau ji yra būtina atsižvelgti į tai, kad picos ir drožlės, turi mažą GI, tačiau ji yra akivaizdu, kad jie nėra naudingi. Ty Renkantis produktus, ir turėtų atsižvelgti į savo kalorijų kiekis. Bet arbūzas ir runkeliai turi aukštą GI, bet angliavandenių jų mažai, todėl cukraus kiekis kraujyje, jie mažiau. Taigi nereikia jų atsisakyti.
Dieta nuo glikemijos indeksas yra naudinga diabetikams, taip pat mitybos maisto su žemu glikemijos indeksu, siekiant išvengti staigaus cukraus kiekį kraujyje. Be to, laikymasis šios dietos padeda sumažinti cholesterolį, valgymo maisto produktų, su GI sumažina vėžio, širdies priepuolis, uždegiminių procesų riziką. Pagerina odos ir nagų.
Apskritai, dieta padeda GM sėkmingai kovojama ne tik su nutukimu, bet taip pat turi tipas yra generall terapinis poveikis, kaip visuma kūno. Laikantis visų dietos poveikio glikemijos indeksą rekomendacijas gali lengvai tapti jūsų gyvenimo būdas ir mityba gyvenime.