Svarbiausia - laikytis nustatyto mitybą, o ne pakeisti kai kuriuos produktus kitiems. Visi Japonijos dietos pasirinktas taip, komponentai subalansuoti metabolizmą. Pasiduoti nuo cukraus, alkoholio, miltų ir druskos dietos, jis apsaugo nuo skysčių išsiskyrimą. Atkreipkite ypatingą dėmesį į geriamojo režimą: būtina naudoti kasdien iki dviejų litrų išgrynintas vanduo (mineralinis gali būti be dujų) tarp valgymų.
Pirmieji japonų dietos, jums reikia atidžiai pasiruošti. Dieną iki numatytos datos pašviesinti savo mitybą ir nedėkite skrandžio produktų, sunkiųjų virškinti. Pirkimo Japonijos lazdos, su jų pagalba, jūs turėsite daug lėčiau, atitinkamai, maisto bus absorbuojamas geriau. Sugerti harmoningą aplinką, įskaitant japonišką muziką ir įsivaizduoti, kaip jums tapti plonas ir sveiki.
Meniu japonų dieta mažai riebalų ir mažai kalorijų, todėl savo kūno nebus pakankamai vitaminai E ir C, taip pat, kaip kalio, kalcio, magnio. Tai yra, pageidautina, šiuo metu imtis vitaminų atskirai. Pakartokite dieta gali būti tik po šešių mėnesių, nes tai nėra tinkamas ilgalaikės pasiūlos.
Pirma diena
Pusryčiai: vienas mažas puodelis juodos kavos;
Pietūs: salotos virtų kopūstų (arba Pekino kopūstai) su augaliniu aliejumi, alyvuogių aliejaus arba sezamo aliejaus, iš namų spaustų pomidorų sulčių be jų;
Vakarienė: 200 g virtos žuvies mažai riebalų veislių.
Antroji diena
Pusryčiai: paruošta kava, krekerių (pageidautina su sėlenomis) puodelio;
Pietūs: virta žuvis mažai riebalų rūšių, daržovių ar kopūstų salotos (be druskos ir sviesto);
Vakarienė: 100-150 gramų jautienos, virtos (arba virtos), mažai riebalų jogurtas stiklo.
Trys dienos
Pusryčiai: juoda kava be cukraus ir krekerių puodelio;
Pietūs: vienas cukinijos, supjaustyti apskritimus ir tiek kepti augaliniame aliejuje keptuvėje;
vakarienė: nuo kietai virtų kiaušinių pora, kopūstų salotos su alyvuogių aliejumi to.
Dienos Keturi
Pusryčiai: puodelis kavos paruošta;
Pietūs: virta tris vidutinio dydžio morkos su augaliniu aliejumi, vienas žalias kiaušinis ir 15 gramų nesūdyto kietasis sūris;
Vakarienė: vaisių saikingai, išskyrus vynuogių ir bananų.
Penkios dienos
Pusryčiai: vienas žalios morkos, tarkuotų ant plono tarka ir prieskoniais su citrinos sultimis;
Pietūs: virtos žuvies ir šviežiai spaustų pomidorų sulčių stiklo gabalas;
vakarienė: švieži vaisiai (išskyrus bananus ir vynuoges) saikingai.
Šešių dienų
Pusryčiai: juoda kava puodelis;
Pietūs: pusė virtos vištienos be odos mažai, kopūstų arba morkų salotos;
Vakarienė: 200 g žalių morkų tarkuoto ir pagirdyti saulėgrąžų aliejaus; du vištienos kiaušiniai, virtas.
Septintoji diena
Pusryčiai: žolelių ar žaliosios arbatos be cukraus;
Pietūs: 200 g virtos jautienos ir šviežių vaisių šiek tiek;
Vakarienė: galite pasirinkti bet kurį iš pirmiau nurodytų vakarienių, išskyrus vakarienę trečią dieną dietos.
Aštuoni diena
Pusryčiai: kava (daugiausia juoda) puodelio;
Pietūs: pusė virtos vištienos be odos (mažos), kopūstų arba morkų salotos, apšlakstyti citrinos sultimis;
Vakarienė: 200 g tarkuotų morkų, dulksna su aliejumi, du virti kiaušiniai.
Devintą dieną
Pusryčiai: žalios morkos, tarkuotų ant plono tarka ir apšlakstyti citrinos sultimis;
Pietūs: 250-300 gramų virtos arba keptos alyvuogių aliejuje žuvies, pomidorų sulčių (šviežiai spaustų) stiklas;
vakarienė: nedidelis kiekis vaisių, išskyrus vynuoges ir bananus.
Dešimt diena
Pusryčiai: juoda kava puodelis;
Pietūs: virtos morkos tris vidutinio dydžio su alyvuogių aliejumi to, vienas žalias kiaušinis ir 15 gramų nesūdyto kietasis sūris;
Vakarienė: vaisių saikingai, mažai riebalų jogurtas stiklo.
Dienos Vienuolika
Pusryčiai: skrebutis su juodos kavos puodeliu;
Pietūs: didelis cukinijos, nudrožta arba apskritimai ir kepti augaliniame aliejuje;
Vakarienė: 200 g virtų liesos jautienos, šviežių salotų su alyvuogių aliejumi.
Dvyliktą dieną
Pusryčiai: užpiltos kavos su vienu sutrikti puodelio;
Pietūs: virta arba virtos žuvies arba kopūstų salotos, apsirengęs su alyvuogių aliejumi;
vakarienė: nuo Nonfat jogurto puodelis ir 100 gramų virtos jautienos.
Trylika diena
Pusryčiai: juoda kava puodelis;
Pietūs: du kietai virti kiaušiniai, salotos virtų kopūstų su trupučiu alyvuogių ar sėmenų aliejaus, šviežio sulčių pomidorų stiklo;
Vakarienė: 250-300 gramų virtos žuvies.
Tai tipo dieta gali iškilmingai atsistoti ant svarstyklių, o apskaičiuoti prarastą svorį. Žinoma, kiekvienam asmeniui, šis būdas yra visiškai kitokia poveikį. Apskritai, suma svyruoja nuo prarastų svarų 08:56 už vieną kursą. Jei nuspręsite naudoti japonišką maistą, surinkti visą valią kumščiu, tai nėra taip lengva valgyti nesūdyto maisto.