Dieta klubų ir sėdmenų, o paprastas, yra nedidelis kiekis riebalų, mažai kalorijų, o ypač nesiskiria. Ji nereikalauja griežtai kalorijų skaičiavimo, bet pusryčiai, pietūs ir vakarienė turi būti pasirinkta iš variantų, o kai produktai turi būti pasverti. Nors jūs galės sau leisti, nes striukė bulvių, ryžių arba makaronų, kaip jūs norite.
Meniu yra gana ilgą sąrašą draudžiamų produktų. Ji apima sviesto, pieno produktų (išskyrus lieso pieno, neriebaus jogurto), sūrio ir varškės, visų augalinių aliejų ir visceralinių riebalų, riešutus ir sėklas. Žinoma, jūs negalite valgyti keptas maistas, pyragai, pyragaičiai, sausainiai, šokoladas.
Leidžiama valgyti liesos mėsos, mažai riebalų veislių baltos žuvies, daržovių, be apribojimų, taip pat duonos, bulvių, daržovių baltymų, makaronų ir ryžių.
Iš alkoholinių gėrimų leidžiama mažomis dozėmis, sulčių, kavos, arbatos ir mažo kaloringumo gėrimų įvairovė. Paros norma lieso pieno - ne daugiau kaip 250 ml.
Pavyzdys meniu:
Pusryčiams galite valgyti du baro-javainiai, gerti nugriebtą pieną sąskaitą dienos verte, ir vienas arbatinis šaukštelis rudojo cukraus.
Laikotarpiu tarp dozių maisto intervalais galite valgyti daržovių, pavyzdžiui, morkų ir salierų žaliavos.
Pietums, parengti vaisių salotos su vištienos krūtinėlė, sezono su jogurto ir vyno actu.
Vakarienei, imtis melionas, mažą gabalėlį nugarinės, kepta ant grotelių, kepti bulvių didelis, virtų daržovių ir grybų, bet neapsiribojant, vieną stiklinę raudonojo vyno ir ryžių pudingas su saldikliais.
Dieta klubų ir sėdmenų grindžiama mažo kaloringumo ir riebalų prasta mityba. Tai gana išbandytas ir patikrintas metodas. Tačiau faktas, kad mityba yra pirmiausia paveikia klubų ir sėdmenų, o ne bet kurioje kitoje kūno dalyje, yra moksliškai įrodytas. Yra galimybė, kad skrandžio, rankų ir krūtinės kt. Neteksite svorio, tuo pačiu kursu kaip šlaunų ir sėdmenų.