1) Didinti bulvių ir grūdų kiekį savo įprastą kasdienį racioną. Juose yra krakmolo ir cukraus palaipsniui suyra, deginti riebalus, bet tai neturi įtakos raumenų masę. Be to, cukrus maitina smegenis ir prisidėti prie jos veiklos.
2) valgyti vis daugiau ir daugiau žalios daržovės (salotos, paprikos, agurkai, svogūnai, žirniai, krapai, petražolės ir pan.) Jie yra labai mažai kalorijų, tačiau pluošto, mineralų ir vitaminų, kurie yra būtini, kad sklandžiai veiktų organizmo daug.
3) Apribok suvartojimą vaisių, dėl to, kad jie yra labai didelės kalorijų. Nors pluošto ir vitaminų, esančių jų, yra labai naudingi.
4) Kiekvieną dieną valgyti pieno produktus - jie turi kalcio. Vienintelis dalykas, kurį turėtų atkreipti dėmesį į - pirkti tuos, kurie yra minimalus riebalų kiekį.
5) Leiskite savo meniu žuvį, mėsą ir kiaušinius. Tik valgyti juos mažomis proporcijomis dėl gyvūninių riebalų, kurie yra per daug kalorijų.
6) Vidutinis suvartojimas riebalai (sviestas, padažai, grietinė), bet ne visiškai atsisakyti juos.
7) Stenkitės valgyti mažiau saldus (saldainiai, pyragai, šokoladas, tortai, marmeladas). Atkreipkite ypatingą dėmesį į tai, kad jų nereikia užkandžiauti. Geriau atsargomis, o ne saldus džiovintų vaisių - širdingas, maistingas ir sveikas.
8), venkite alkoholio. Jei radote tai yra labai sunku, o kartais gali gerti vyno nekreplenoe.
Siekiant aiškumo, patikrinkite apytikslę meniu:
- Pusryčiai: avižiniai su pienu ir vaisiais (ji gali būti valgoma atskirai arba įtraukta į avižinių). Patartina gerti nesaldintą žaliąją arbatą su sumuštinis (duona, sviestas ir sūris).
- Pietūs: daržovių salotos, sriuba. Antrąją, galite virėjas įvairių patiekalų: makaronų su sūriu, bulvių ir mėsos, ryžių su daržovėmis, žuvies su daržovėmis, ryžiais. Patyrę maisto mažai riebalų padažai.
- Vakarienė: gali būti toks pat, kaip pietų dietos.
Kaip matote, tai yra labai lengva ir paprasta dieta, bet tai gana veiksminga ir naudinga. Puikus derinys - skanus ir veiksmingi!