Ab Workout - rimtas ir nuolatinis. Jei pradėsite praleisti treniruotę, tada pažanga iškart sustoja. Atminkite, kad turite gera žinia kiekvieną dieną būti apmokyti jam. Tai geriausia padaryti keletą pratimų kompleksą, juos keisti kiekvieną naują mokymą. Tai užtikrina, kad pilvo raumenys nėra pripratę prie krovinio. Faktas yra tai, kad jei pilvo raumenys prisitaikyti prie pratimų, kad jūs darote, tada jie nustos augti ir stiprinti. Jūs palaiko tik tai, kas jau pasiekta.
Palaipsniui didinti nuo treniruotės krūvį treniruotės. Norėdami valdyti mokymo procesą Žurnalą, kuriame jums įrašyti kartojimų ir pakartojimų, kad jūs kiekvieną treniruotę skaičių. Dienoraščiai jūs galite lengvai sekti savo pažangą ir, jei jo nėra imtis drastiškų priemonių keisti mokymo programą. Atminkite, kad pagrindinę taisyklę pastato apkrova - tai palaipsniui. Geriau pirmas pareikšti požiūrių skaičių kiekvieno pratimo 3-5, ir tik tada kelti juos į pakartojimų skaičių. Kai būsite laisvi daryti daugiau Kiekvienas rinkinys 25 pakartojimų, tada jūs turite laiko naudotis svorius. Galite įsigyti sporto parduotuvė mažą blynas iš baro ar svorius ir daryti pratimus su jais.
Atlikite šią seką pratimai mėnesį tris kartus per savaitę, o rezultatas yra ne ilgai laukti. Kiekvienas pratimas turi atlikti 30 kartų. Pirma, atlikite "sutrikti". Atsigulkite ant nugaros, traukite savo rankas prie šonų ir sulenkti kelius. Vos pakelti galvą. Pakaitomis su kiekvienos pusės pradėti, kad pasiektų kulną. Be poilsio, eikite į "sukimo". Nekeičiant kūno padėtį su jo rankos suglaustos už jo galvą į pilį ir pabandyti gauti teisę alkūnė kairė kelio, tada į kairę alkūnę dešinėje kelio. Tai vienas pakartojimas. Poilsio 30 sekundžių. Nekeičiant poziciją, keliai šiek tiek atskirai, ir įdėti savo rankas ant vieno kito saulės rezginyje. Tiesinimo ginklus, pradėti ištiesti į priekį, nereikia imtis juosmens nuo grindų. Kitas užsegimas rankas kartu už galvos į pilį. Grįžti. Pradėti pakaitomis pakelkite kojas 75 laipsnių nuo grindų. Poilsio 30 sekundžių ir pakartokite mankštos programą.
Nepamirškite apie tinkamos mitybos metu aktyvaus mokymo spaudoje. Priešingu atveju, jūs deginti daugiau kalorijų, kurie vartojami su maistu. Tai reiškia, kad jūs žymi laiką. Pabandykite keisti savo mitybą su vaisiais ir daržovėmis. Gerkite daug natūralių sulčių ir mineralinio vandens. Apriboti vartojimą riebaus maisto ir valgyti mažiau kepti. Gerti žaliosios arbatos kasdien - tai geras antioksidantas.