Sukurti treniruotės planą, kad jums atlikti kiekvieną dieną. Nuo jūsų pagrindinė užduotis šiuo metu - tai atsikratyti riebalų perteklių ant šlaunų, visa našta teks ant kojų.
Mokymai turėtų prasidėti ir baigtis Kierat, treniruoklio, ar bet kokia kita forma aerobikos pratimų. Tai optimalus režimas "riebalų deginimas", jei tai neįmanoma - nustatyti simuliatorius "nuskuręs" ritmą, tai yra, vidutinės ir didelės apkrovos kaita. Prieš ir po treniruotės Mokėkite simuliatorius 20-25 minučių. Tai suaktyvina riebalų deginimas procesą ir leis mokymai sužaidė su maksimaliu efektyvumu.
Mokymų metu atlikti pratimus, pavyzdžiui, pritūpimai su šviesos svorio, pratimai ant kojų, taip pat pratimai dvigalvis. Jei strypo panaudojimas jums sunku, naudokite kojų spaudos mašina. Atlikti dešimt rinkinius 15-20 pakartojimų, tada iš karto pereiti prie pratimų keturgalviame kojos. Norėdami tai padaryti, naudokite tinkamą kojos. Padaryti aštuoni rinkiniai 12-15 pakartojimų kiekvienu rinkiniu. Pilnas mokymas kojų pratimai už pakirpti sparnus simuliatorius - sekite dešimt rinkinių dvylika pakartojimų kiekvienu rinkinys su šviesos svorio.
Jei turite laisvo laiko, užsiregistruokite aerobikos, žingsnis ar tinkamumo. Dėmesys programos studijuoti ištvermę ir kojų aukštis. Pakaitinis duomenų klasės su pratimų maksimalaus poveikio.