Kaip taisyklė, pagrindinė kliūtis idealaus figūros moteriai vadinamas laiko stoka. Ir todėl, kad jums reikia ką nors, kuris leidžia jums greitai dirbti visus kojų raumenis ir tuo pačiu metu užduoti jiems gerą treniruotę. Geriausia naudotis visą laiką už apatinės kūno dalies - yra pritupkite su svorio.
Moterims pirmasis laiko, turėtų būti naudojamas kaip svarmenimis vietoj baro komplikacija. Hanteliai mažiau traumų, nes jie leidžia geriau kontroliuoti į sviedinio judėjimo. Norėdami pritūpimai greitai davė norimą rezultatą, jie turi atlikti teisingai. Jei pritūpti su svarmenimis, galite išlaikyti juos nemokamai arba sumažinta rankas štampuotos pečių - priklausomai nuo to norite. Padėkite Sijos ant savo pečių tiesiog žemiau septintą kaklo slankstelį. Niekada nekelkite nuo grindų Sijos. Jūs tiesiog turite keltis pagal kiauto montuojamas ant stovo.
Squat turi prasidėti pagrobimo dubens atgal, jei sėdi ant kėdės. Tada lėtai nuleiskite kūną žemyn. Pažvelkite tiesiai, kad nebūtų prarasti pusiausvyrą.
Po ilgų diskusijų, fitneso ekspertai vis dėlto sutiko, kad žemos pritūpimai nėra kenksmingi, ir todėl turi teisę egzistuoti. STOOP tokia maža, kaip jūs galite. Mažesnis jums sumažinti kūno, didesnis apkrovos ant sėdmenų. Svarbiausia, įsitikinkite, kad jūsų keliai - jie turi judėti stipriai ta pačia kryptimi, kuri atrodo pirštai.
Tiek premijos - tupint su kojelėmis toli vienas nuo kito, jums kraujuoja labai sudėtingą grupę raumenų, esančių ant vidinio paviršiaus kojų. Platus pritūpimai - geriausi pratimai klubo pritraukėjų.
Norėdami sukelti raumenų augimą, svoris turėtų būti nemenkas ir pakartojimų skaičius - mažas. Pakanka atlikti du ar tris komplektus pritūpimai 5-8. Bet paskutinis pritupkite turėtų būti atliekamas stiprumo riba.
Jei jūs nesate sugebėti bendrauti su štanga arba svarmenimis, atlikti aukštos šokinėja. Nusileiskite į pilną pritūpęs, ir staiga iššokti, kaip įmanoma. Norėdami sukelti pagreitį, galite paplokit virš galvos. Tada be sustojimo, grįžkite į pradinę padėtį ir priimti naują šuolį. Darbas non-stop 3-5 minutes, jūsų kojos gauti labai svarų naštą.
Be to, pritūpimai yra atliekamos intensyvų bėgiojimas. Tiesiog paleiskite pastovų tempą - nepakanka. Kombainas greičio jerks su tekančiu vidutiniu tempu.
Pridėti bėgimo pratimą - bėgiojimas su aukšto kėlimo klubų ir paleisti su kaklaraiščio blauzdas. Pratimai turi būti labai intensyvus. Na padeda kurti raumenų šlaunų ir kojų lygumų veikia, su skirtingų lygių reljefo. Pakaitomis pakilimus ir tautybių padidina įkelti visus kojų raumenis ir sėdmenis. Žiemą galite pakeisti paleisti vyksta aukštyn ir žemyn laiptais.
Nepamirškite atlikti bet kokį fizinį treniruotės. Šokdynė, paleisti šviesos stumtelėti, paleisti keletą laimėjimų žemyn. Būtina parengti kūno streso. Nepamirškite, kad traumų kelio ir kulkšnies sudaro apie 30% visų sporto traumų.