Norėdami atlikti štangos spaudimas suoliukas nustatyto suoliuko, kad jūsų galva yra žemiau pilvo ir kojų bus sustiprintas skaityti arti. Geriausias variantas tai naudoti stende pasukti - ji turi gana gerą atramą, siekiant užtikrinti stabilią padėtį. Atlikti stende nuo krūtinės apačios, su krūtinės raumenų tempia jėga. Atminkite, kad šis režimas tipas yra vienas iš pavojingiausių, todėl įsitikinkite, kad šalia tavęs buvo asistentas, kuris gali apdrausti, jei nėra pakankamai stiprūs, kad įdėti į virpstą ant stovo. Atlikite penkis ar šešis kartojasi aštuonių metodų kiekvienas.
Padaryti laidų hantelius ant tos pačios suoliuko, kur padarė stende paspauskite. Taisyklė yra tokia pati, kaip ir ankstesniu atveju - tu turi sumažinti hantelius tiesiai virš apatinės dalies krūtinės raumenų su jų tempia stiprumą. Atlikite penkis rinkinius aštuonių iki dešimties pakartojimų.
Naudokite suoliukas hanteliais pasukti atgal nuolydis stende. Atsigulkite ant jo ir tvirtai prisukti kojas arti. Tada pakelkite hanteliai ir juos ant pečių taip, kad jos sudaro vieną liniją rašikliai. Išspauskite hantelius į viršų, pasukdami juos taip, kad pabaigos taške rašikliai hanteliai yra lygiagrečios. Atlikti 03:57 rinkiniai aštuonių pakartojimų kiekvienu rinkiniu.
Baigęs ankstesnius pratimus, galite baigti krūtinės raumenys dėl suoliuko simuliatorius. Norėdami pabrėžti apkrovą, turi laikyti iš raumenų rankenos ties krūtinės apačios ir tvirtai suspauskite juos tempia krūtinės raumenis. Kaip ir ankstesniais pratimus, jūs neturėtumėte galvoti apie požiūrių, taip pat siekti, kad masė, su kuria jūs galite padaryti šį pratimą. Dėmesys išnaudoja padermės krūtinės raumenis ir jausti juos.