Pratybos "krovinys"
Įsivaizduokite, kad smakro pakabinti krūvio, ir jūs turite jį pasiimti. Lėtai pakelkite smakrą, mesti atgal galvą atgal. Atliekant šį pratimą, įtempti visas kaklo raumenis.
Pratimai turi būti padaryta 10 kartų.
Pratybos "tempimas"
Sėdėti priešais veidrodį. Zaprokinte galvą atgal ir pakelkite apatinį žandikaulį, apatinės lūpos bando paliesti nosies galiuką.
Pakartokite pratimą 10 kartų.
Pratybos "įveikti"
Išspauskite kumščiais jo smakro. Įveikti iš buožių atsparumą, lėtai išsižioti.
Ar pratimą 10 kartų.
Pratybų "plojimais"
Sėdėti priešais veidrodį ir paremti smakrą su savo ranka atgal. Somknite dantų, žandikaulio sugriežtinti ir švelniai pakelkite. Palms švelniai paglostyti save ant smakro.
Pakartokite pratimą 30 kartų.
Pratybos "žirafa"
Atsistokite priešais veidrodį ir ištiesinti nugarą. Įdėkite savo rankas ant peties krašto, patraukite kaklo iki, tempia raumenis. Push rankas ant pečių. Pečiai neturėtų eiti. Giliai įkvėpkite, suskaičiuokite iki 10 ir iškvėpti. Visiškai atsipalaiduoti jūsų raumenys.
Pakartokite 10 kartų.
Pratybų "rašyti laiškus"
Paimkite burnos pieštuku ar rašikliu, uždarykite lūpas, priveržkite savo kaklo raumenis ir pabandyti "rašyti" raides.
Ar pratimą bent 5 minutes.
Pratybos "manekenas"
Paimkite didelį knyga, įdėti savo galvą ir bandyti perduoti per kambarį. Įsitikinkite, kad vėl buvo tiesus ir jo galva didelė.
Pakartokite pratimą bent 5 minutes.
Atkreipkite dėmesį:
1. Einant kumpinti, išlaikyti nugarą tiesiai ir jūsų galva - didelis.
2.Staraytes miegoti ant mažo pagalvę.
3. Nepamirškite imtis kontrasto dušas.