Atsistokite prieš veidrodį ir galvoti apie tai, ką norėtumėte pakeisti save. Pavyzdžiui, jūs galite traukti krūtinės, sėdmenų siurblys, kad lieknas šlaunis, blauzdas, juosmens ir tt Galbūt, priešingai, nori padidinti konkretaus kūno dalį, skaičių - tai taip pat gali būti padaryta su vykdymu. Padaryti už stalo, kuris įveskite pirminį parametrus ir matmenis, kuriuos norėtumėte gauti, kaip rezultatas.
Dabar, kad studijų planą. Padalinkite į dvi grupes: pratimas svorio ir mankšta pagerinti formą arba padidinti raumenų masę.
Pirmoji grupė pratimai turi būti atliekami mokymo pradžios, iš karto po to, kai jūs darote tiek sušilti raumenis ir sumaišytos. Ar jie turi būti sparčiai, patartina ritmine muzika, daro pakartojimų daug (20) vienu ypu, nenaudojant papildomos apkrovos.
Antroji grupė pratimų, atvirkščiai, turi būti atliekamas pabaigoje. Ar jie turi būti lėtas, išmatuotą stabdymo tuo metu, kai jūs manote, įtemptus raumenis, kiek įmanoma. Tai geriau atlikti 3-4 rinkinius 15 pakartojimų kiekvienam. Pratimai raumenų augimą ir raumenų apibrėžimas pridanib nebūtinai taikomi įvertinant (hanteliai) arba naudokite specialias mašinas.
Kiekviena iš šių grupių, padaryti pogrupių, taikomos kūno dalių pratimų, pagerėjimas iš kurių jie yra suprojektuoti.
Norėdami dirbti ant rankų ir krūtinės raumenis yra paprastai atliekama Pull-ups, push-up iš skirtingų pozicijų, stende presai, kėlimo svorius, išsišakojusios arba suspaudžiant pavasario Expander.
Jei norite padaryti patrauklia juosmens ar pilvo, atlikti keptuvėje, pakreipti, sūpynės spaudą, taip pat gali su kūno ruožtu į šoną.
Darbas iš kojos ir sėdmenys Pagalba Bėgimas, plaukiojimas raumenis, šokinėja ant jo pirštai, virvės, pritūpimai, kėlimo kojas stovint ant visomis keturiomis ar gulėti ant šono.