Dauguma pratimų padaryti iš gulint. Paimkite pradinę padėtį, sulenkti kelius, uždėjo rankas už galvos. Pakelkite kūną, neatsižvelgiant savo apatinę nugaros nuo grindų. Tuo pačiu metu, pabandykite išlaikyti nugarą šiek tiek išlenktas ir smakro prispaudžiama jo krūtinės.
Nuo tos pačios pozicijos, traukite alkūnę į priešingą kelio, pirmąjį teisę ir tada kairę koją. Šis pratimas padeda stiprinti obliques.
Pakelkite kojas šiek tiek lenkimo kelio. Palieskite kulkšnių pirštus, įlaipinami kur korpusą. Yra aktyvuota paspauskite mažesnis.
Pakelkite tiesias kojas devyniasdešimt laipsnių nuo grindų, uždėjo rankas pagal jūsų užpakalis. Nuleiskite kojas, išlaikant savo apatinę nugaros ant grindų. Patartina neliesti jų seksas - taip jums bus padidinti apkrovą.
Padaryti "dviratis". Gulėdamas ant nugaros, pakelti savo kojas nuo grindų ir lenkimo savo kelio į vieną iš jų, antrą traukti į priekį. Rankas už galvos. Alkūnės paliesti priešingą kelio pakaitomis, sukuria oro dviračiu vaizdą.
Lieknas kulkšnies nuo vienos kojos ant kitos kelio, įdėti vieną ranką už galvos (priešais kojos sulenktos), ištieskite ir antrąją vietą statmenai liemens. Pakelti kūną, traukiant alkūnę į priešingą koja kelio. Viršuje Freeze kelioms sekundėms, o tada lėtai nuleiskite sau žemyn.
Pakelkite kojas (galite šiek tiek išlenktas), uždėjo rankas pagal jūsų užpakalis. Iš šios pozicijos, pakelkite dubenį, bando traukti jį. Pirma, jums reikia padaryti kažką panašaus šoktelėti, bet galiausiai, kai raumenys yra stiprinami, galite tai padaryti šį pratimą teisingai.
Nepamirškite, kad tik sunkus darbas per spaudos gamins norimą efektą reljefo skrandžiui. Įsitraukti į kasdien, pageidautina 2-3 kartus per dieną. Pirmasis rezultatas, jūs pastebėsite, porą mėnesių ir šešių mėnesių bus ilgai lauktą kubeliai.