Skirtas siurbti tricepsas naudoti tris pagrindinius pratimus: prancūzų paspauskite prailginimo rankas, nes su hanteliais galvos ir paspauskite žemyn ant treniruoklio studijuoti tricepsas. Norėdami atlikti Prancūzijos režimo melą nuo tiesios suoliuko, tada Sijos yra jūsų rankose, delnai pasuko aukštyn. Geriausias variantas yra naudoti EZ lazdele, nes ji yra daug lengviau laikyti savo rankose, o ne paštu su tiesia bare. Pakelti kartelę sau ištiestos rankos, tada sulenkite alkūnes, kad jūsų Knuckles ant jo rankas palietė kaktą. Ištieskite rankas. Po šios užduoties, atlikite prailginimo ginklus su svarmenimis, nes galvos. Norėdami tai padaryti, atsistoti tiesiai ir imtis hanteliais viena ranka. Ištraukite savo ranką, tada sulenkti ranką ties alkūne ir stumkite šepetį su už galvos hanteliais. Po to, ištieskite ranką ir pakartokite.
Dirbti Bicepsas optimaliai naudoti EZ Sijos ant suoliuko Scott. Tiesą sakant, iš šių dviejų pratimų derinys puikiai izoliuoja bicepsus ir gali pakakti savo darbo kokybę, bet jei jūs negalite apmokyti pakankamai bicepsus, galite mokyti jį vykdyti pakaitomis garbanos stovi.
Dilbis pageidautina dirbti iš karto po to, kai bicepsas. Atsistokite tiesiai priešais veidrodį ir imtis EZ baras pakeisti rankena, delnai žemyn. Pakelkite jį, lenkimo savo ginklų bicepsus, kiek įmanoma, tada lėtai nuleiskite žemyn. Svarbi čia yra stipris gniuždant kaklo, todėl išspausti ją sunku.