Atsistokite tiesiai, ištraukite rankas priešais save krūtinės lygyje. Stumti savo delnus pasukti savo pirštus iki kol jis sustos, tada mažesnis žemyn. Atlikti kiekvieną pratimą 1 minutę. Tada pasukite ranką riešo, tekinimo delnu pirmas į dešinę, tada į kairę. Padaryti 20 kartų į kiekvieną pusę. Išspauskite ranką į kumštį, tada ištieskite pirštus ir rastopyrte juos išskiria. Ar naudotis 1 minutę.
Stumti savo delnus, didinant thumbs up. Darbas tik rankomis: lėtai sulenkti juos iš rektifikuoto valstybei kumščiais. Ar 10 pakartojimų. Dabar pabandykite dirbti kiekvieną pirštą, tai yra, kol vienas yra sulenkta ir likusi dalis yra į stačias padėtį. Tada pereikite prie kito pratimo: ar riešų pirmąją bangą kiekvienoje rankoje atskirai, tada kartu.
Padaryti žiedinę judesį riešo sąnarius, pirma viena kryptimi, o paskui kitą. Pakartokite, tekinimo alkūnes, tada pečius. Pabandykite apibūdinti didžiausią amplitudę bendruomenėje.
Užsegimas savo rankas kartu už nugaros į pilį, kojos pečių plotyje. Su tilt kūno apačią iškvėpimą, pakelkite rankas, kaip aukštas, kaip įmanoma, virš jo galvos, atskleidžiant visus viršutinių galūnių sąnarius. Laikykite poziciją 1 minutę, tada pakelkite įkvėpti kūną aukštyn ir nuleiskite rankas.
Sulenkite kairę ranką ties alkūne ir stumti jį į šoną. Gaukite dešinę ranką už nugaros ir užsikabinęs savo kairiąją alkūnę. Dabar, tekinimo iki juosmens, atsižvelgiant kairę ranką, dešinę ranką inercijos bus eiti į jį, ir pradeda atsiskleisti dešiniojo peties sąnarį.
Atsigulkite ant pilvo, ištiesinta dešinę ranką, padėkite sau ties kaklo pagrindu. Dėl iškvėpti, nuleisti iki galo grindų, spausdami savo organizmą nuo rankos. Bus skausmingas, bet malonus pojūtis peties. Laikosi pozicijos, 1 minutę. Tada ištieskite ranką už nugaros, pateikdamas ją statmenai kūno. Push savo kūno ranka, tarsi bando gauti ant nugaros. Pabandykite padaryti Būkite atsargūs, kad nepažeistumėte peties sąnarį. Minučių vėliau, grįžti į skrandį ir padaryti kairėje pratimą.