Naudojimasis Žinoma žingsnis aerobikos kryptimi yra kojų raumenų ir sėdmenų, todėl ji bus naudinga stoti į klases. Jei tai neįmanoma, nesvarbu, galite mokyti namuose. Norėdami tai padaryti, jūs turite pirkti sporto parduotuvė žingsnis ar platformą, kad ji improvizavo. Vietoj to, platforma gali būti naudojami riba, mažas suoliukas ar žingsnis. Beje, dažnai lipant laiptais tiesiog labai greitai veda į įtempta ir atspalvių užpakalis.
Prieš pradedant pratimų ant sėdmenų komplekso, tai treniruotės. Jis gali būti įjungtas šlaitų prie grindų su tiesiomis kojomis, šuoliai ir pritūpimai.
Atsigulkite ant grindų, sulenkite kojas per kelius, uždėjo rankas išilgai kūno. Dėl iškvėpti, pakelti savo klubus nuo grindų ir pakelti jį taip, kad kūnas buvo tiesiai iki kelių. Tada lėtai nuleiskite. Ar dvi 30 pakartojimų.
Apvirtus ant pilvo, kojų, išlaikyti tiesiai, rankas traukti į priekį. Dėl iškvėpti, pakelkite rankas ir kojas, kaip aukštas, kaip įmanoma. Svarbu padaryti pratima lėtai ir ne trūkčioti, ar jums tiesiog pereiti inercijos. Nepamirškite ištraukti kojinių, tada sėdmenų raumenys bus ištempti dar daugiau.
Gauk visomis keturiomis, ištieskite vieną koją ir patraukite atgal, kad jos kelio ir kojų susiduria grindis, o ne į šoną. Atlikite langų tiesią koją lėtai ir metodiškai. Ar 20 pakartojimų ant kiekvienos kojos.
Paskutinis pratimas yra panašus į ankstesnį, tik reikia remtis dilbio ir atlikti pakilti šiek tiek išlenktas, o ne tiesia koją. Taip pat yra būtina padaryti bent 20 pasikartojimų kiekvienos kojos.