Nuspręskite, kiek laiko esate pasiruošęs išleisti pilvo pratimai. Geriausia, jei norite užsiimti tris kartus per savaitę po valandą per dieną. Atliekant šį pratimą, kuriomis siekiama kitų sričių, taip pat apšilimo šiuo metu nėra įtrauktos.
Efektyviausia pilvo pratimai yra:
1. Geriau į spaustuvus arba vadinamosios kojas "pull-varlė".
2. Į priekį ir atgal sukimo.
3 Sukimo spaudai (kallanetiks).
Norint atlikti kėlimo kojas į spaustuvus, jums reikia sienelės arba specialus vertikalus Pilvo įranga. Paimkite pradinę padėtį: jūsų nugaros turėtų būti apsaugotos sienos arba Kierat nugaros, rankas tvirtai suimkite specialių stotelių arba išjungti. Filtravimo pilvo raumenis, kaip jums iškvėpti pakelkite tiesią koją taip, kad tarp skrandžio ir klubų kampo buvo teisus. Atlikti ne mažiau kaip 20 pakartojimų per rinkinys.
Sukimo vadinamas standartiniu pratimus ant pilvo raumenys, kai organizmas, o kėlimo arba pėdų nuo gulint sukant pusių.
Norėdami atlikti tiesioginiai posūkiais atsigulti ant grindų, sulenkite kelius ir kojų tvirtai prieš. Įdėkite savo rankas už galvos, alkūnės kito. Dėl iškvėpti, pakelkite liemenį, bando paliesti savo dešinę alkūnę kairiąją kelio. Tada atsikvėpti į savo pradinę padėtį. Ir vėl, padaryti su priešinga kryptimi sukimosi panaikinimo. Reikia padaryti bent 20 pakartojimų per rinkinys.
Atvirkštinės pasukti atliktą nuo to paties pradinio padėtyje. Ištraukite savo kelio prie krūtinės, tarsi ketinate atlikti Stovas ant rankų ant menčių "beržas". Atplėškite grindis ir apatinės nugaros dėl streso tik pilvo raumenis, kaip jums iškvėpti, pabandykite sumažinti savo kelio į dešinę, o tada po į pradinę padėtį į kairę kvėpavimas. Iki šio pratimo, svarbu ne sūpynės savo kojas taip, kad nebūtų gauti eismo sustoti. Ar 10 apsukų per kiekvieną požiūrio kryptimi.
Sukimo su fixing atliekamas tokiu pačiu būdu, kaip įprasta, bet į aukščiausią įtampos raumenis momento turi likti ne mažiau nei minutę. Geriausia, turi būti nustatytas kaip 100 sekundžių padėtyje.
Taip pat svarbu nepamiršti, kad poveikis neturėtų poilsio tarp pratimų. Atlikus kompleksą gali užtrukti nuo 3 minučių pertrauką atgauti kvapą, o tada atlikti kitą metodą.