Jei Sijos pratybų jūsų netenkina, naudokite kojų spaudos mašina. Eiti sustabdyti, kad stotelė taškas kris ant nugaros, o jūsų kojos bus poilsio dėl suoliuko platforma, o šiek tiek išlenktas padėtį. Išimkite saugiklius su treniruokliu ir suvokti rankenas. Atsipalaiduokite savo keturgalvio, todėl platforma nusileidžia, tada išgręžkite jį su jėga, tempia šlaunų ir sėdmenų. Šis pratimas yra lengviau atlikti, nes tai neduoda praktiškai neturi ant nugaros apkrovą. Sekite septyni rinkiniai keturiolika kartų pakartojus, palaipsniui didinant svorio kiekvieną rinkinį.
Galutinė pratybos nuo keturgalvio plėtra yra kojų pratęsimo ant treniruoklio. Nustatyti maksimalų svorį, su kuria jūs galite padaryti dešimt ar dvylika pakartojimų, tada sėdėti treniruokliu ir tvirtai suimkite rankenas. Tai palengvins naudojimąsi. Su galios ištiesinti kojas laikykite juos per du ar tris sekundes, tuomet nuleiskite kojas. Negalima atsipalaiduoti savo kojas prieš požiūrio pabaigos, jūsų keturgalvio nuolat turėtų būti ant savo kojų. Padaryti keturis rinkinius dvylika pakartojimų, tada trys nesėkmei.