Atsistokite tiesiai, rankas sulenktas ant krūtinės arba paskelbkite diržo. Įkvepiamo šuolis išplėsti apatinę kūno į dešinę. Iškvėpkite vėl šokti pasilsėti, ir keltis į pradinę padėtį. Įkvepiamo kad į kairę šuolis. Atlikite mažiausiai 20 paeiliui į kiekvieną pusę. Gauk pailsėti ir paspartinti įgyvendinimą: padaryti greitai paeiliui šokinėja per į dešinę ir į kairę, 3 min.
Įdėkite savo kojas kartu, rankas žemyn palei kūną. Su iškvėpimas įtūpstas į priekį su savo dešiniaja koja, įdėti savo rankas ant jo šlaunies. Įkvepiamo nešdintis dešiniaja koja, nuo grindų ir imtis tiesioginių poziciją. Dėl iškvėpti, pakartokite įtūpstas į kairę koją. Padaryti pratimą 25 kartų su kiekviena koja.
Įdėkite savo rankas ant diržo, svorio perkėlimo į kairės kojos, dešinę, kėlimo nuo grindų. Ant iškvepiant, atlikti apsukti į dešinę, ir tada į kairę. Ar 25 pakartojimų. Be to, stovėti ant dešinės kojos ir kairė daryti pratimą.
Atsigulkite ant nugaros, sulenkti dešinę koją ne kelio, liko visiškai ištiesinti. Dėl iškvėpti, pakelti savo kairę koją į viršų, įkvėpimo mažesnis, tačiau gulėjau ant paviršiaus. Ar 50 sūpuoklės. Pakeiskite kojas vietas ir pakartokite dešinės kojos.
Pakelkite kojas tiesiai, padėkite savo rankas laisvai ant grindų. Dėl įkvėpti, skleisti kojas, iškvėpti prisijungti. Atlikti kiekvieną labai sparčiai pratimą 5 minutes.
Lean ant dilbių, kojų pakelti nuo žemės ne 45 laipsnių kampu. Sekite "dviratis" judėjimą. Pratimai, taip pat ankstesnę, ką jums reikia padaryti greitai bent 5 minutes.