Kokie pasipriešinimo rengimo ir kitokia pratybų nėštumo metu privalumai?
Dauguma moterų yra susirūpinę savo sveikata ir kūdikių sveikatai, kurią jie išperėtą. Tos moterys, kurios naudojasi nėštumo metu yra geresnėje padėtyje nei tie, kurie neužsiima.
Privalumai pratybų nėštumo metu
-Mažiau Problemos gimdymo metu
-Legche Vyksta atsigavimo po gimdymo
-smaller tikimybė galvos ir nugaros
Skaičiai saugojimo oriai
-Chuvstvo Džiaugsmas ir sveikata, taip pat teigiama savigarba
-Increase Energetika
-Increase Lankstumas
-Increase Aerobinis pajėgumas
, Pagerinti kraujotaką galūnėse
-Strengthening Raumenis ir pagerinti koordinavimą, o tai savo ruožtu prisideda prie prisitaikymo prie svorio ir mitybos pokyčiai
Sumažinkite užkietėjimo tikimybės, susijusios su nėštumu
Svarbu laikytis tam tikrų pagrindinių principų. Nėščia moteris yra trapi ir pažeidžiama, todėl jums reikia imtis tam tikrų atsargumo priemonių, įsitikinkite, kad su svoriais pratimai neduos žalos.
Vos moteris keičiasi pagal nėštumo įtaka, pratybos turėtų atnešti tik naudos savo sveikatai ir prisidėti prie sėkmingo gimdymo.
Kodėl mankšta nėštumo metu?
Pokyčiai organizme, susijusios su nėštumu, gali sukurti daug problemų moteriai. Daugelis šių problemų yra susijusios su raumenų dėl sumažėjusio aktyvumo rezultatas, o taip pat, kaip papildomo streso ant kūno susilpnėjimo, dėl svorio padidėjimo nėštumo metu.
Sportas apskritai ir svorio mokymas ypač padeda stiprinti raumenis ir stabilizatoriai sumažinti nugaros skausmą, sumažinti bendrą silpnumą, raumenų ir sąnarių, susijusių su nėštumu. Geriausi pratimai šiuo laikotarpiu - tie, kurie neturi sukelti bangą.
Visų pirma, išvengti naudotis, pagal kurį ji yra būtina, kad guli ant jo pilvo, nes jis yra ant pilvo štamas ir sukelia skausmą. Tai geriau sutelkti dėmesį į darbo su grupėmis raumenis nėštumo ir gimdymo metu, kad labiausiai veikiami streso.
Rekomenduojame šiuos pratimus:
Hantelio ant suoliuko - už krūtinės
Gūžteli pečiais su svarmenimis - dėl trapezius raumenų
Veisimo hanteliai vstoronu - už rombas
Hiperekstenzija - už nugaros apačioje
Twist - ant pilvo raumenų
Maišymo ir praskiedimo iš simuliatorius klubų - ant lizdo ir klubo pritraukėjų
Kalbant apie aerobikos pratimų, jie turėtų būti įtraukti į mokymą, kaip jei buvo apmokyti, kaip įprasta. Atsikratyti toksinų, svorio netekimas ir tobulinimo centre - čia yra 3 pagrindiniai privalumai aerobika. Tai pakankamai 20-30 minučių pėsčiomis vikriai 3-4 kartus per savaitę.
Pagrindiniai principai ir atsargumo priemonės
Po to mes peržiūrėjo pratimus ir rekomendacijas dėl jų įgyvendinimo, mes manome, kai mokymo renginiai.
Nėštumo metu moters organizme vyksta per pakeitimus, kurie gali turėti įtakos saugos mokymą. Svarbiausias iš šių pakeitimų yra susijęs su širdies veikimą.
Nėštumo metu kraujo tūris organizme padidėja beveik 40%, o daugiau kraujo cirkuliuoja organizme, greičiau širdis turėtų įveikti. Kaip šio padidėjusio širdies susitraukimų dažnį ir širdies išstumiamo rezultatas. Galvos svaigimas gali atrodyti kaip didelis veną gale, kuris vairuoti kraują iš apatinių galūnių į širdį, yra taikomi papildomi streso.
Ji turėtų būti laikoma įgyvendinimo metu. Tai nėra rekomenduojama daryti pratimus, kurioje reikia gulėti ant nugaros ir pakelti kojas.
Kalbant apie širdies išstumiamo, tai geriausia stebėti apkrovas ir širdies susitraukimų dažnį. Ji neturėtų viršyti 140 dūžių per minutę, nes kitaip jis bus pernelyg pakrovimo širdies ir nuovargis. Norėdami tiksliai kontroliuoti pulsą, pirkti širdies ritmo monitorius (širdies ritmo monitorius).
Nėštumo metu atsiranda kūno medžiagų apykaitos ir hormonų pokyčių. Sparčiai metabolizmas kūno temperatūra pakyla. Tai gali sukelti rimtą žalą vaisiui sveikatai. Per pirmąjį nėštumo trimestrą (pirmąsias 4 savaites) nėščiai moteriai ir vaisiui yra labiausiai pažeidžiami. Siekiant išvengti galimų komplikacijų, gerti daug skysčių, prieš, per ir po mokyklos, išvengti veiklos karštą ir drėgną aplinką, dažnai darykite pertraukas per klasę ir temperatūra normalizavosi.
Hormoniniai pokyčiai dažnai turi įtakos hormonų estrogenų, progesterono, relaxin ir elastino sekreciją. Jungiamojo audinio ir sąnarių suminkštinti ir atsipalaiduoti rengimu gimdymui. Dėl šių pokyčių padidėja rizika susižeisti svorio mokymo metu.
Siekiant išvengti šių problemų, niekada nebūna per daug, ne ruožas ir lenkimo, pašildytas ilgiau nei įprasta ir vengti naudotis, kurio metu mes turime smarkiai ką nors daryti, peršokti arba atlikti bet kokius jėgos pratimai.
Be to prie pakeitimų, susijusių su nėštumo, ir jų poveikį, būtina atsižvelgti į šių charakteristikų:
Nelaikykite savo kvėpavimą, nuolat įkvėpti ir iškvėpti. Apskritai, iškvėpti, kai darai sunkų pastangų.
Gerkite daug skysčių prieš, per ir po treniruotės, kad išvengtumėte dehidratacijos
Patikrinkite dažnai, jei ne atskirti pilvo raumenis. Nėštumo metu, hormonų pokyčiai gali sukelti centrinės siūlė pilvo raumenis, kad jie yra ištemptas kaip vaikas vystosi ir auga skrandį.
Pratimai pilvo raumenis padeda išvengti nukrypimus pilvo raumenis, bet jei taip atsitinka, būtina atlikite šiuos veiksmus: Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, įdėti koja ant grindų. Įdėkite savo rankas ant pilvo taip, kad pirštai atkreipti į gaktos kaulo. Iškvėpkite ir lėtai didinant galvą ir pečius, švelniai paspauskite pirštais ant pilvo. Tai padės pilvo raumenys prisijungti.
Būtina vengti fizinio aktyvumo, kad reikia labiau koordinuoti. Dėl to, svorio, daugiau elastinių raiščių ir sąnarių judrumo padidėjimo, o taip pat dėl sunkio jėgos moters sugebėjimo kontroliuoti savo raumenis pablogėja centre.
Prieš ir po mokyklos turi būti tinkamai ištempti raumenis
Jis negalės sumažinti energijos kiekį suvartoti. Daugiau svorio padidina, daugiau energijos reikia, ir daugiau ten bus nuovargio pojūtis.
Ir, pagaliau, svarbiausia, prieš pradedant bet kokį naudojimosi, pasitarkite su gydytoju, nes gali būti kontraindikacijos, kurie gali būti nustatyti tik gydytojas.
Patarimai dėl mitybos
Paprastai nėštumo metu lygiai cukrus kraujyje gali sumažėti ženkliai. Be to, fizinio krūvio metu, kraujas išstumiamas norepinefrino (atsakingas už pristatymą cukraus į ląstelių tolesniam apdorojimui hormonas). Nėščia moteris Pasinaudojus per sunku ir per ilgai, ji gali jausti aštrų galvos svaigimas ir silpnumas, nes smegenys kaip maistas naudoja tik gliukozės iš kraujo (cukraus). Tai gali sukelti traumų, ir net blogiausių pasekmių. Siekiant išvengti šių problemų, būtina 60-90 minučių prieš treniruotę 2 kartus imtis tam tikrų maisto daug angliavandenių (pavyzdžiui, ryžių ar bulvių).
Tinkama mityba mokymo metu, ir, žinoma, nėštumo metu yra labai svarbus. Jis jau seniai žinoma, kad vienas iš svarbių vitaminų nėštumo metu yra folio rūgštis. Labai svarbu, kad ląstelių dalijimosi, augimui ir vystymuisi visų organų ir audinių normalus embriono vystymasis, kraujodaros procesuose. Dalyvauja raudonųjų kraujo kūnelių, baltųjų kraujo ląstelių ir kraujo plokštelių t. E. visų kraujo ląstelių formavimasis. Atsižvelgiant į tai, pakanka folio rūgšties į nėščia dietos taip pat yra labai svarbi. Tai yra ypatingai svarbu, per pirmąjį trimis nėštumo, kai susidaro ir pagrindinės struktūros nervų sistemos vaisiaus. Patariama imtis 400 mikrogramų folio rūgšties per dieną.
Folio rūgštis randama natūralių maisto produktų, pavyzdžiui, špinatai, svogūnai, salotų ir kitų žaliųjų stuff. Kai paruoštas grūdų sudėtyje pakankamą kiekį folio rūgšties. Folio rūgštis yra taip pat naudojamas kaip priedas, siekiant pagerinti virškinimą ir sveikatą.
Išvada
Nėštumas - ypatingas laikotarpis, per kurį Moters kūnas yra realus perversmo. Hormoniniai ir kraujagyslių pokyčiai, pokyčiai apykaitos ir cukraus kiekis kraujyje sukurti sąlygas, kurioms esant, būtina imtis papildomų atsargumo priemonių, ypač pratimą.
Vietoj visiškai atsisakyti vykdyti, ir, vadinasi, nauda, kurią jie gali duoti, tai geriau ir toliau naudotis, imtis patarimų iš šio straipsnio. Motina laukiasi kūdikio, gali palengvinti pokyčių procesą savo kūno, išsaugoti grožį ir grakštumą paveikslą fizinio krūvio.
Fitness-Online.by