Norėdami padaryti plokščią pilvą, jums reikia atidžiai dirbti su skersinio pilvo. Norėdami tai padaryti, melas tai ant nugaros ir sulenkite kelius, rankas turėtų gulėti ant grindų atsipalaidavę. Visą savo dėmesį sutelkti dėmesį į raumenis, kurie turėtų dirbti. Tada jums reikia imtis Giliai įkvėpkite ir nors iškvėpimą atkreipti pilvą kiek įmanoma. Try to stay šioje valstybėje keturias sekundes, tada atsipalaiduoti. Ar šį pratimą, kol ateis laikas, kol pajusite, kad raumenys pavargsta.
Siekiant sustiprinti šoninius liemens raumenų, jūs turite gulėti ant nugaros ir sulenkite kelius, tempimo rankas išilgai kūno. Tada traukite savo skrandį ir pakelkite pečius nuo grindų. Pasiekite dešinę ranką į dešinę šlaunį, apatinėje jos dalyje. Ar tas pats ir į kairę. Per pratybų pilvo pozicija turi likti įtraukta ir neturėtų sulaikyti kvėpavimą. Bauda "daro" juosmens ir hula-lankelis. Ir užtenka pasukti savo tik 5-7 minutes per dieną.
Siekiant stiprinti apatinę dalį rectus abdominis raumenų, jums reikia gulėti ant nugaros ir traukite savo kelio į savo skrandį ir sulenkite kojas. Maksimalus surinkti į skrandį ir priveržkite savo pilvo raumenis, tarsi spaudžiant juos stuburo. Taz pakelti ir sugriežtinti mažai galvos kryptimi. Po kelių sekundžių, iškvėpti ir nuskendo. Pakartokite pratimą, kol jaučiatės pavargę.
Jei esate nepatenkinti savo klubus, nes šį pratimą galite lengvai pasirinkti jūsų problemą. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas ir uždėkite rankas pagal jūsų užpakalis. Pakelkite kojas ir streso iškleipti ir jų. Pasikartojimų skaičius priklauso nuo to, į raumenis mokymo.
Ar vis dar guli ant dešinėje pusėje ir liesos rankos, sulenktos per alkūnes. Sulenkite viršutiniame koją kelio ir padėkite jį ant priešais jį aukšte. Mažesnis kojos kyla, kaip aukštas, kaip įmanoma, ir mažesnis, bet ne iki galo. Ar šį pratimą 12-20 kartų kiekvienoje pusėje. Jis stiprina gerus vidinius šlaunies raumenis.
Lieknėjimo Kojų vpolnyayte po. Suteikite savo rankas ir padėkite savo delnus ant sienos. Sulenkite vieną koją į kelio ir keldami ją iki juosmens, imtis nuošalyje. Tada ištiesinti koją atgal lygiagrečiai grindims ir mažesnis. Tai yra būtina pakartoti pratimą kiekvienoje pusėje 10-16 kartų.