Atsistokite ant pirštų, kad 1-2 cm kulnas nuo grindų ir kainos sumažėjo. Atlikti kiekvieną 30 sekundžių pratimą, po to pailsėkite šiek tiek ir imtis antrą metodą. Šis pratimas padeda pagerinti kraujotaką kojų ir raumenų atsipalaidavimo; jis gali būti atliekamas bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje.
Atsistokite tiesiai, liesos rankos ant sienos ir pradėti sūpynės iš kulno iki kojų. Toliau šis 1 minutę. Šis pratimas, jums pagerinti kraujotaką kulkšnies ir pėdos srityje. Kitas panašus pratimas: Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Dėl įkvėpti pakelti pirštai ir iškvėpti netvirtinti.
Kitas puikus pratimas: Atsisėskite ant kėdės, kulniukai Ribojasi grindų. Tne padaryti sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Kuriant kulkšnis, Jūs pamiršite apie sunkiųjų kojų. Sėdi toje pačioje padėtyje, poilsio TOE prie grindų, kėlimo kėdžių kojų. Šiuo atveju, jūs turėtumėte jaustis našta, palaipsniui didinant išieškojimo srityje.
Atsisėskite ant grindų, ištieskite kojas ir vilkite pirštą į priekį. Tada, priešingai, patraukite pirštus į save. Negalima prašyti skausmą veršelių, padaryti malonumą. Pakartokite 4-5 kartus per 20 sekundžių.
Atsigulkite ant nugaros, kojų, atsigriebti ir imtis keletą kartų pasinaudoti "žirklės". Negalima skubėti, daryti lėtai ir ramiai. Po šios užduoties, kurie savo kelio prie krūtinės, užsegimas rankas ir papurtė į šonus.
Puikus būdas kovoti su nuovargio kojas gali tapti dušas. Bet ne paprasta, bet kontrastas arba masažo. Douches sukurtas naudojant perjungti tekinimo šiltą ir šalto vandens. Tačiau šiuo atveju srove turi būti maksimali galia į savo kojas bei promassirovat. Tai ne tik naudinga, bet ir labai maloni procedūra. Jis tinka kaip baigiamajame etape gimnastikos už kojos. Į vonią galite pridėti specialių atpalaiduojančios druskas, kurios greitai pašalinti nuovargį ir patinimą.