Taip pat turėtų arkliukas į šonus. Siekiant to išvengti, atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūs nustatote koją. Jokiu būdu ne "žemė" į takelius. Moterys dažnai padaryti šią klaidą, nes pripratę prie moteriška eisena, kad tai reiškia. Tuo pačiu metu, pėdos turi būti dedama ne per toli viena nuo kitos. Geriausias variantas - vidaus sienų batų padai turi būti vienoje eilutėje.
Kalbėdamas apie batus, vaidina labai svarbų vaidmenį. Pasirinkite konkrečią bėgimo batų. Vienintelis jos turi būti minkštas, lengvai deformuoti į lenkimo pėdos ir grįžti į savo pradinę formą, kai ji yra ištiesinta. Šiuo atveju siūlės padengtos tankiais skeleto, apsaugodamas jį nuo sugadinimo ir užtikrinti stabilumą kelyje.
Yra trys būdai nustatant koją ant paviršiaus: nuo kulno iki kojų, nuo kojos piršto iki kulno ir visą pėdą. Tai yra dėl to, kad, kai apkrova pasiskirstymo, t.y. jūsų svoris. Pradedantieji gali pasirinkti trečią būdą, kaip išvengti žalos. Čia mes turime tam tikrų įgūdžių, nes ji skiriasi nuo meno pėsčiomis. Sunkio kūno centras, įprastai žingsnio ateina ant kulnų, ir, kai veikia - bent pėdos centre. Mokėjimo pakankamai dėmesio šią funkciją, galite sumažinti stresą dėl sąnarių.
Pagrindinės klaida pradedantiesiems - nusileidimo ant tiesios kojos. Tai negali būti padaryta bet kuriuo atveju. Kojų turėtų būti šiek tiek sulenktos lieka veikti rūšies šokas, kai Ļemņs. Yra šiek tiek tamprusis judėjimas, svoris yra perkeliamas prie priekinio koja. Tai lengva priprasti prie, jei nenorite, kad ėjimas per plati, tačiau ne sėkla.
Laikykite savo kūną dar, pasvirusi į priekį ir atgal. Laikykite savo alkūnę stačiu kampu ir leidžia jiems laisvai judėti. Paprastai jis atrodo taip: dešinės kojos ir kairė alkūnė eiti į priekį, tada - priešingai. Jūs pastebėsite, kad jums nereikia žiūrėti už tai, kaip pati organizacija reguliuoja pusiausvyrą. Nemeskite atgal galvą, bet ne nuleisti jį žemyn. Pažvelkite tiesiai į priekį.
Negalima ieškoti nedelsiant nustatyti sau konkretų tikslą, pavyzdžiui, už 2 km per dieną. Jūs turėtumėte pradėti su maža arba dar geriau - greitai pėsčiomis. Jei jūs ketinate paleisti į gatvę, pirmiausia eiti per siūlomą maršrutą norėdami daugiau sužinoti apie jos savybes ir tuo pačiu metu pasiruošti. Veikia pirmą savaitę, kiek jūs galite. Stebėkite savo pulsą. Per treniruotę, jis neturi viršyti 130 dūžių per minutę ir grįžti prie normalaus per penkias minutes po paleisti pabaigoje. Jei ne, kreipkitės į gydytoją.
Pradžioje, jūs dažnai yra noras eiti vaikščioti. Ar tai, bet tada grįžti į laiką. Netrukus pastebėsite, kad šios lengvatos bus mažiau. Prieš mokymus privalo padaryti treniruotės sušilti raumenis ir reguliuoti kvėpavimą. Pradėti greitas ėjimas, energingų sėkmės ir kicking, tempimas, sit-ups.
Nors turintys vieną pasirenka pats. Nėra galutinės rekomendacijos. Kai kurie užsiima ryte, kita - vėlai vakare, trečioji - po pietų. Klausyti savo vidinį ritmą. Pabandykite įvairias galimybes ir pasirinkite. Kai pagaliau įsisavino, paleisti 2-3 kartus per savaitę 30 minučių. Veikia pagreitina medžiagų apykaitą, ir poveikis trunka apie 6 valandas po bėgiojimo.