Bėgimas į ankstyvosiose stadijose galima pakeisti greitai vaikščioti. Stebėkite savo sveikatą. Norėdami pradėti mokyti tris kartus per savaitę, dvidešimt minučių. Dešimt dienų padidinti laiką. Šiuo atveju, greitis lieka tas pats paleisti, ir padidina paleisti. Likus dviem savaitėms iki finišo laiko keturiasdešimt minučių. Jei sunku pabėgti, eiti pėsčiomis, tačiau bet kuriuo atveju ne sustoti. Cituodamas kvėpavimo tvarka, pradedamas skaičiuoti iš naujo. Ši mokymo metodas vadinamas nuskuręs tempas.
Palaipsniui turite pasiekti sveikatą, todėl jūs galite lengvai paleisti įveikti 5 km. Greitis tuo pačiu metu turi būti maža, daugiausia vadovaujasi laiku. Tik pora mėnesių, galite palaipsniui didinti greitį. Daugiausia remiasi sveikatai.
Pabandykite užsirašyti savo pojūčius, kad būtų tinkamai paskirstyti apkrovą. Kai ji yra lengviau paleisti esant greičiui, su kuria apkrovos. Pabandykite bėgiojimas pabaigoje ne staiga sustoti ir eiti pėsčiomis atgauti kvapą.
Taip pat užrašyti savo atspirties svorį ir norimą rezultatą. Pasverkite kartą kas dvi savaites, ne daugiau. Tik tada bus jums patirti tikrą rezultatą.
Apskaičiuokite savo geriausią tempą. Pirmiausia pasirinkite treniruotės. Jis gali nuraminti gyvenimo vaikščioti esant 6,4 mylių per valandą greičiu. Tada nustatykite 3-6 laipsnių nuolydis kalną, vaikščioti 5 minutes, tada nuimkite nuolydį ir toliau veiks. Po metu, atlikite važiuojant didžiausiu greičiu, tada vėl grįžti prie vaikščioti. Pakartokite tai keletą kartų per vieną sesiją. Žiūrėti impulso.
Būtinai padėkite šalia jos vandens butelį. Gėrimas mažais gurkšneliais vandens per treniruotes. Nepamirškite naudoti skystį prieš klasę ir po. Tiesiog dieną reikia gerti 1,5 -2.0 litrų vandens.
Pasibaigus ant Kierat mokymo pradžios, koreguoti savo mitybą. Prieš paleidžiant valgyti valandą prieš treniruotę ir po tekančiu - per dvi valandas. Valgykite kuo daugiau vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų, liesos mėsos, žuvies, ankštinių augalų.
Išlaikyti visus šiuos reikalavimus, turite 40-50 dienas patirsite svorio. Be to, jūs pagerinti kvėpavimo sistemos veikimą ir stiprinti širdies raumenį.