Varpas žadintuvas, antklodė išmesti žemę, ir jūs esate pusiaukelėje miega. Atidarykite savo akis, zazhmurte ir atidarykite jį dar kartą. Bangos akių obuolius pirmąjį pagal laikrodžio rodyklę, tada vėl. Šis pratimas treniruoja ramina ir viziją.
Smile ir padaryti keletą kvėpavimo pratimai: giliai įkvėpk ir ramus iškvėpimas. Kelis kartus pakartokite.
Gulėdamas ant nugaros, traukite savo rankas priešais jį ir susiję savo pilį. Ištiesk švelniai ir ilgai, išlaikant koją statmenai į lovą. Egzotišku ne tik sušildo raumenis ir paruošia juos sunkiųjų dieną, bet ir stimuliuoja endorfinų gamybą - vadinamųjų hormonų laimės.
Ištraukite savo kelio į savo krūtinę. Laikykite kairėje kelio rankas, traukite savo dešinę koją į priekį. Pakartokite pratimą, pakeisti kojas. Šiuo ruožas save atgal raumenis ir kojas.
Ištiesk rankas išilgai kūno, ir kojos lenkimo ant kelio. Pakelkite dubenį aukštyn, tempia sėdmenis ir speleo šiek tiek atgal. Šis pratimas padės traukti šlaunų raumenis, kurie "Numb" per ilgo miego.
Apvirtus ant pilvo. Lean ant sulenkto alkūnės, kad apatinės nugaros šiek tiek išlenktas. Palaipsniui Rozprostować ranką, didinant įlinkį ties juosmeniu. Šis pratimas stiprina pilvo raumenis ir vidinės šlaunų raumenis.
RUB rankas virš jo ausis, kol šilumos, masažas nosį. Ausų masažas suaktyvina visą kūną, ir masažas nosies pabloginti uoslė.
Tuo gimnastikos pabaigoje sėdi ant lovos, jo kojos kabančios. Paimkite griežtai vertikalią padėtį ir padaryti keletą apskrito galvos judėjimą abiem kryptimis.
Užpildykite ryte pratimai dušas. Tai nėra būtina naudoti muilą kasdien - per dažną jį džiovina odą. Dėl žvalumo efektas pakankamai lašinamas kelis lašus ant kempinės arba pušies dilgėlių ekstraktu. Douches padėti jums pagaliau pabusti ir tonikas poveikį.