Kaip žinote, joga atspindi ne tik fizinės, bet ir psichinės būklės žmogų. Pastovus joga teigiamą poveikį jūsų sveikatai. Šiuolaikinio gyvenimo ritmas apima didžiulis patirties ir įspūdžių: darbe, namuose, viešajame transporte ir kitur. Kvėpavimo pratimai atliekami reguliariai, prisidėti prie taikos ir saikingai pasiekti.
Žemiau yra keletas jogos pozų, kad pagerinti kvėpavimo sistemą. Jie turėtų būti atliekamas ryte ir po įtemptos dienos.
1. horizontalioje padėtyje, užmerkite akis ir padengti veidą su savo rankas. Kitas jums reikia padaryti sukamaisiais judesiais su savo rankas, bando užfiksuoti visą paviršių veidą. Tai nėra būtina, siekiant išvengti pernelyg didelio spaudimo, - ji gali pažeisti odą. Sukimas, turėtų būti atliekamas, kaip ilgai, kaip žmogus nesijaučia visą šilumą. Tada galite atidaryti savo akis ir pereikite prie kito pratimo.
2. pratimas prasideda lotoso pozicijoje (padmasana). Sulenktos kojos reikia kirsti ir pakaitomis įdėti į priešais šlaunų (dešiniaja koja kairėje šlaunies ir atvirkščiai). Pradedantiesiems, tai būtų sunku padaryti, todėl geriausia imtis pozicijos, kad jums tinka, bet su lotoso pozicijoje arčiausiai. Būtina stebėti kvėpavimo raumenų susitraukimą, ištieskite nugarą. Nekeičiant savo poziciją, užtrukti kelis kartus giliai įkvėpkite.
3. Pratimai yra atliekami taip: palmių kreipėsi į veidą taip, kad indekso ir vidutinio pirštus užmerkė akis, šnerves bevardis ir mažai pirštai praleisti ant viršutinės lūpos. Paimkite kelis kartus giliai įkvėpkite. Tai yra viena iš pozos shanmukhi protingas, kuri skatina greitą pabudimą ir koncentracija.
4. Sėdi lotoso pozicijoje, pasukite pirštus, tada pakelkite virš galvos ištiestos rankos, delnai į išorę plečiasi. Jausti nugaros raumenis įtampą ir toliau žiūrėti savo kvėpavimą: jis turi būti lygus ir gilus.
5. Dabar, kai jums pabusti ir jūsų kūnas paruoštas rimtesnių pratimų, jums reikia imtis vertikalią padėtį. Asanos atliekama stovint, gerinti kvėpavimo sistemos funkcionavimą. Visa kita, šių pratimų, jūs naudojate iš nugaros, pilvo, šlaunų ir pečių raumenis. Jums reikia laikytis kelių paprastų asanų iš jogos, pavyzdžiui, stovėti iš kalnų (Tadasana) padėtį, o tada į medį kelti (Vrikshasana). Jis negalės taip pat atlikti keletą įkvėpimų į šokėja (nataradzhasana) kelti.
6. Kvėpavimo pratimai reikia baigti kalnų laikysena (Tadasana). Jis padeda atstatyti kvėpavimą ir pagyvinti geriau kavos puodelio ir šaltas dušas.
Privalumai joga yra jos saugos žmonių sveikatai (pradiniuose etapuose, įprastiniam stiprinti kūno), terapinės savybės ir atsipalaidavimo poveikis organizmui. Be to, iš asanos atlikimas, kaip aprašyta čia, nereikalauja specialaus fizinio lavinimo ir tinka visų amžiaus grupių žmonių. Svarbiausia prisiminti, kad kvėpuoti, gebėjimas atsipalaiduoti. Negalima abejoti, kad atlikti kvėpavimo pratimų kursą gausite smagi ir malonių emocijų.