Per savo gyvavimo klasikinės jogos įvyko nemažai pokyčių. Kadangi šio dieną pradžios toliau rodomi daugiau ir daugiau iš jos rūšių. Yra net toks kaip šunų jogos pratimai, kur buvo imtasi siekiant atlikti kartu su savo augintiniu kryptimi. Bet būti, kad ir kaip ten bebūtų, tai yra visiškai naujos, kaip įprasta, gerai pamiršta sena. Savo esme, visi naujovės yra tik klasikinės hatha joga, kuri dažniausiai prasideda naujokams transformacija.
Pagrindinė idėja yra sujungti jogos pozos (asanos specialius) ir kvėpavimo kintamąją įtampą su savo kūno atsipalaidavimo. Paprastai, joga, kai tai tikrai nėra fitneso klubai klausimas, lydimas kvėpavimo pratimai (pranajama) ir meditacija.
Paprastai patyrę jogos prasideda tokiais pagrindiniais kelia plėtros, kaip Tadasana (kalnų kelti) Trikonasana (trikampis Pose), halasana (plūgas kelti) Savasana (lavonas kelti), ir tt Pirmoji pamoka orientuota ne tiek teisę juos įgyvendinti, kaip tiksliai suderinti savo kvėpavimą.
Pirmoji serija asanas pradedantiesiems, kaip taisyklė, tai yra Surya Namaskar (Saulės pasveikinimas) kompleksas. Yra keletas variantų iš šios pozos serijos įgyvendinimą, bet paprastai jie mokosi labai greitai ir studentas gali lengvai pakartoti juos namuose patys. Kasdien atlikimas šio asanas serijos suteikia galimybę sąnarių ir stuburo lankstumą, o taip pat pagerina bendrą fizinę organizmo būklę.
Hatha joga yra labiausiai gerai žinomas statinis ir dinaminis asanos - tempimas, headstand ir rankos sukimo. Klasės pradedantiesiems pradėti ruožų ir posūkiais ir po kūno bus parengta daugiau sunkiųjų apkrovų, instruktorius rodo, kaip atlikti sudėtingesnius pozų, kurių metu didžiausią sumą raumenis.
Kad lengvai atlikti ir palaikykite jogos pozos daugumą, jums reikia išmokti kurti aukštą koncentracijos laipsnį. Štai kodėl teisingas pradžios ir apdaila meditacijos užsiėmimai - jis leidžia jums padaryti teisingą nustatymą praktikos ir pareikšti protą atgal į pusiausvyrą.
Klasės paprastai sukonstruoti tokį scenarijų:
• parengiamasis laikysena treniruotės, įskaitant šyla įvairias raumenų kūno
• laikysena, atlikti stovėti (gerina kraujotaką)
• sėdimos ar Meditacinė pozos
• laikysena sukimo (vis geriau kraujotaką, mažinti įtampą gale)
• laikysena, gulėti ant šono ir ant nugaros (stiprina skrandį ir padidinti stuburo lankstumą)
• balansavimo pozos plėtoti koordinavimą
• baigiamoji, atsipalaiduoti laikysena
Ką reikėtų atkreipti dėmesį prieš mokymą:
Tuo klasių pradžioje galite jaustis šiek tiek sveikatos blogėjimui dėl to, jog tai, kad kūnas pradėjo hidroxeur mėgintuvėlį ir toksinai panaikinimo šoktelėjo tiesiai į kraują - tai neturėtų jūsų sustabdyti. Tačiau nereikia pamiršti apie atsargiai - kai ligos atlikti apverstus kelia itin nepageidaujamas, todėl prieš mokymo turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
Joga nėra būtina iš karto po pabudimas, o taip pat dėl visiško skrandžio - po to, kai maitinimas turėtų praeiti bent pusę valandos. Jogos mityba turėtų būti lengvas ir susideda daugiausia iš natūralių augalinių produktų. Geriausias laikas klasėms - anksti ryte ir anksti vakare.
Drabužiai užimtumui turėtų būti patogi ir nemokama. Medžiaga, iš kurios ji yra pagaminta, turi leisti odai kvėpuoti.
Užimtumo atmosfera turi prisidėti prie koncentracijos ir atsipalaidavimo, niekas neturėtų atitraukti jus praktikos metu. Patalpa turi būti gerai vėdinama.
Norint pasinaudoti klases, praktika turėtų būti reguliariai, geriausia reikia Joga šešis kartus per savaitę.
Joga - ne sporto rūšies, todėl pamiršti apie medalį ir atlikti pratimus lėtai, be padermės. Klasės niekada neturėtų sukelti skausmą ar diskomfortą priežastis.
Mat klasės turėtų būti apie 2-2, 5 cm storio. Patartina pirkti iš hipoalergicznych medžiagos kilimėliai, be chloro naudojimas.
Taip pat darbo, jums gali tekti: diržas atlikti plėtinius, antklodė, siekiant palengvinti įgyvendinimą kelia paramos blokas arba kaip jis vadinamas "plytų", meditacija suolas.