Pratimai ant fitball padeda stiprinti nugaros raumenis - gulėti ant nugaros, pakelti kojas ir padėkite savo blauzdos kamuolio, perkelti jį į skirtingas puses. Pratimai gali būti sudėtinga, jei Pakelkite dubenį ir perkelti savo svorį ant kojų. Gręžimo bus stipresnis ir stiprinti raumenų rėmo, jei kasdien atlikti paprastą pratimą - eiti pilvo ant rutulio ir bandykite išlaikyti ištiesta rankas tiesiai tol, kol įmanoma, padėto ant grindų, tik iš pirštų patarimai. Pabandykite lenkimo ties juosmeniu giliai.
Klasės dirba fitball puikios pusėje ir galinių kojų raumenis. Ups dubens gulint su kojos ilsisi ant rutulio, nukreipdamas kamuolį kintamoji kojas ant grindų, susukti kojos prikėlė su įtvirtinta tarp kulkšnių fitball - pagrindinių pratimų, kurie gali apsunkinti kintančią amplitudę. Stiprinti vidaus šlaunų raumenis reikia suspausti ir išskleisti kicking kamuolys yra tarp šlaunų.
Studijų pilvo raumenis daroma lenkimo atgal - sėdi ant fitball, mažesnės dubens šiek tiek atgal, laminavimo kamuolį ant sėdmenų. Atsigulkite ant kamuolio ir skrandžio, poilsio rankas ant grindų, ritininis ją pirmyn ir atgal, darbo per kūną nuo iki kelių krūtinės. Paspauskite gali būti pumpuojamas lenkiant kojas kampu - gulėti ant nugaros, tempimo tiesias kojas 45 laipsnių kampu, laikykite kojas fitball ir tada lankstyti ir Rozprostować juos, traukdami savo kelio į savo krūtinę. Norėdami atsipalaiduoti juosmens ir nugaros raumenys turėtų būti padaryta arkliukas pirmyn ir atgal, o sėdi ant rutulio ir poilsio kojas ant grindų.
Fitball padeda išmokti kontroliuoti savo kūną, vystosi koordinavimą. Atsigulkite ant fitball, poilsio savo alkūnės ant rutulio, ištiesinti savo kūną ir kojas linijos. Laikykite poziciją tiek, kiek galite - jei jūsų alkūnės pradėjo drebėti, tai liudija, kad pratybų teisingumą. Pabandykite sustiprinti krūtinės raumenis - fitball surengti tarp delnų ir įtikinamai stumti ant rutulio, tempia krūtinės raumenis. Plonos juosmens formos deformacijos kojon su jo ištiesta rankas aukštyn kamuolį.
Norint naudotis būtų veiksminga, turi būti pasirinktas pagal rutulio ūgį ir svorį. Sėdi ant rutulio, atkreipti dėmesį į kūno padėtį - tarp šlaunies ir liemens, klubų ir šlaunų kampu, pėdos ir kojos turi būti tiesios.
Žmonės, kurių aukštis yra mažesnis nei 160 cm tinka fitball skersmuo 55-60 cm ir 65 cm kamuolys atitinka suintensyvės 160-170 cm padidinti, 75-80 cm aukščio žmonės pasirenka. Didesnis kamuolį elastingumas, intensyvesnė mokysis raumenys - puikus iškraipymui 2-3 cm tuo seklių štampuoto. Prieinamumas antirazryvnoy sistema užtikrins sviedinys saugumą.