Taigi, pirmiausia leiskite spręsti su kvėpavimu ne visiems. Yra trys pagrindinės rūšys kvėpavimą:
Į viršų vadinamasis raktikaulio kvėpavimas, apima tik mažą plaučių viršuje. Su tokia asmuo kvėpuoja kvėpavimą - pečius ir krūtinę žiauriai Pompėja. Kvėpavimo šį būdą, mes praleisti daug energijos be getting beveik jokios naudos.
Su vidutinis kvėpavimą, kaip dalyvauja tik vidurinioji dalis į plaučius. Tik dirbti tarpšonkaulinius raumenis. Šis kvėpavimo mažiau nenaudingas nei ankstesnės tipo, tačiau ji taip pat yra neteisingas.
Galiausiai mažesnis kvėpavimas. Kitas pavadinimas: kvėpavimo diafragma arba pilvą. Naudingiausi visų kvėpavimo pobūdžio. Čia, oro pripildytas vidutinio ir apatinės dalies plaučius, ir diafragma pasilenkiančio, švelniai masažuoti vidaus organų.
Jogos praktika jų naudojimo kvėpavimas, remiantis visų pirmiau išvardytų rūšių. Šis trijų tipų kvėpavimo, atsižvelgiant iš jų tik naudinga, mišinys, vadinamas pilnas kvėpavimas jogai. Pradedantiesiems taip pat turėtų žinoti, kad joga kvėpavimo pripažinti tik nosį. Burnos kvėpavimas gali būti naudojamas kaip atsarginis variantas kraštutiniais atvejais, pavyzdžiui, kai stiprios nosies gleivinės paburkimu.
Su tinkamai visiško kvėpavimą aktyvuota visi mūsų kvėpavimo sistemos, tokiu būdu aktyvuojant kėbulo darbai, kaip visuma. Siekiant pasirengti visiškai kvėpavimas jogų naudojamas mažesnis (diafragmos) kvėpavimą, o sėdi ant savo juosmens.
Šioje padėtyje, jums reikia įsitikinti, kad jo keliai suvedė, ir iš iki kelių pirštų pėdos paliesti žemę, ir jie būtų visai svorio kūno. Palmės turėtų būti ant kelių ir jo galvos, kaklo ir liemens - suformuoti tiesią liniją. Šis pratimas yra atliekamas vieną minutę.
Tiesiogiai plėtoti tinkamą kvėpavimą jogos metu taip pat speciali mankšta pamatas, ant kurio visi kvėpavimo pratimai jogos.
Pratimai turi pradėti stovi atsipalaidavęs kelia nemokamai. Padaryti aštriu iškvėpti, pradėti sklandžiai Giliai įkvėpkite, sudarytas iš trijų etapų. Kvėpavimas yra kilęs iš pilvo apačioje. Pilvo išsipūtęs, įtrūkimų pūkai diafragmos ir apatinės dalies plaučius pripildytas oro. Tada, palaipsniui išplečiant briaunomis, mes užpildytas orą su viduriniosios dalies į plaučius. Ir galų gale, mes padidinti krūtinę, taip užpildant ribinės plaučius.
Taigi, įkvėpti, iškvėpti, mes pradėsime daryti tą pačią seką. T.y., aukštyn. Galų gale, su didžiausiu išleidimo šviesos iš oro, mes suspausti pilvo raumenis ir tarpšonkaulinius raumenis.
Atliekant šį pratimą plėtoti tinkamą kvėpavimą per jogos klasę, jums reikia užtikrinti, kad visi jo etapai sklandžiai įsilieja į vienas kitą be jerks ir vėlavimų. Šis pratimas reikės išmokti visiems, kurie pasirenka daryti jogos, nes tinkamas kvėpavimo būtina tinkamai atlikti pozų ir kitų kvėpavimo pratimai ir pasiekti maksimalią naudą iš jogos.