Pirmas dalykas, kuris prasideda, kad žmonės kuo greičiau gimė, - kvėpuoti. Ir toliau taip elgtis, kol jo mirties. Kvėpavimas - labai svarbus fiziologinis procesas, tai jam nustatyti, ar asmuo yra gyvas, ir kaip jis buvo gyvas - ne tik fiziologinis, bet ir energijos.
Sistemos pratimų, skirtų dirbti su kvėpavimu, naudojami nuo seniausių laikų Rytuose. Visų pirma, joga, o taip pat, kaip ir Kinijos Qigong gydymui. Tačiau XX amžiuje tokios pratybos pradeda naudoti Vakaruose. Dabar kvėpavimo pratimų naudojami medicinoje už bronchinę astmą, širdies ir kraujagyslių bei kitų ligų gydymui. Taip pat yra kvėpavimo pratimai Strelnikova kuriomis siekiama atkurti ir plėtoti balso ir kvėpavimo pratimai Bodyflex sukūrė amerikiečių Greer Childers ir remiantis kvėpavimas sulaikytas. Tačiau visi šie metodai remiasi principais, kurie buvo naudojami iki jogai.
Atminkite, kad bet kuris gydymas turėtų prasidėti su pasikonsultavus su gydytoju! Tas pats taikoma ir gydant kvėpavimo pratimų pagalba. Tačiau yra kvėpavimo pratimai, kuriuos galite naudoti patys.
Svarbiausias principas turi būti laikomasi, visi kvėpuojame lengvai, o ne tik viršutinį trečdalį. Stebėkite, kaip jums kvėpuoti. Uždėkite vieną ranką ant pilvo ir ant krūtinės ir įkvėpti kitus. Tinkamas kvėpavimas pirmiausia turi lipti į skrandį - šiuo atveju patenka diafragma - ir tik tada krūtinę. Kai diafragma yra nuleistas, plaučiai gali turėti daug daugiau oro, taigi geriau pasotinti savo audinius ir organus. Be to, tinkamai kvėpuoti, yra labai svarbu, kad vėl buvo tiesus.
Daugelis kvėpavimo pratimai atliekami tam tikrą poziciją, kuri yra ne visi kiti gali pajusti tinkamai, tad pratimų, kad nereikia specialų kūno padėtį. Jūs galite padaryti juos darbe, kelyje arba, kai jūs stovite eilėje.
Raminantis kvėpavimo pratimai
Atsisėskite į patogią padėtį, jei tai įmanoma. Pabandykite atsipalaiduoti raumenys ir ištiesinti nugarą. 10-15 minučių kvėpuoti ritmą: įkvėpti 5 sąskaitas - turintis savo kvėpavimą 5 sąskaitas - iškvėpkite 5 sąskaitas. Jei daryti reguliariai sportuoti, o galiausiai galės padidinti kiekvieno etapo trukmę.
Tonizuojantis kvėpavimo pratimai
Patogiai su savo nugara tiesiai. Per 10-15 minučių kvėpavimo režimu: įkvėpti - iškvėpti - turintis savo kvėpavimą. Tuo pačiu metu įkvėpti mažiau aktyviai ir ryžtingai iškvėpti, stumti.
Antistresai kvėpavimo pratimai
Siekiant nuraminti greitai (pavyzdžiui, kai esate labai piktas), pabandykite kvėpuoti taip: 7 kvėpavimas sąskaitas - lėtas iškvėpimas iš 11 sąskaitos. Šio pratimo paslaptis yra ta, kad sutelkiant dėmesį į savo kvėpavimą, jūs nustojate galvoti apie erzina jums prieštarauti ar asmuo.