"Szhigatelnitsa riebalų" pasireikš kaip niekada sėkmingas, jei šių taisyklių:
1. Maisto imtis keturis kartus per dieną: pusryčiai - nuo 6 iki 9 val pietūs - 10-1 val popietės arbata - 2 ir 4 val vakarienė - 5-8 valandos.
2. pusryčiai planas ne vėliau kaip 2 valandas po rytinio pabudimo, būtina stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje.
Pusryčiams, pietums, popietės arbata ir vakarienė pasirinkti kažką vieną iš trijų specialiai parengtus sąrašus produktus.
Pusryčiai: vienas dalykas iš sąrašo 1 ir vienas dalykas iš mano sąrašo 2.
Pietūs: vienas dalykas iš sąrašo 1, vienas dalykas iš 2 sąrašo ir vienas dalykas, nuo 3 sąraše.
Užkandis: vienas dalykas iš sąrašo 1, vienas dalykas iš 2 sąrašo ir vienas dalykas, nuo 3 sąraše.
Vakarienė: vienas dalykas iš sąrašo 1 ir vienas dalykas iš mano sąrašo 2.
Sąrašas 1. Baltymai.
Du vištienos kiaušiniai (plakta, kepti, virti).
Vienas puodelis arbatos varškės - nugriebti arba 2%, nugriebti.
120 ml nugriebto pieno arba nugriebto jogurto 120 ml porcijomis ir kiekviena iš to paties produkto pusė iš vieno sąrašo.
110g liesos kiaulienos kumpis (gali būti jautiena, kalakutiena, vištiena).
170 g tunų ar kitų liesos žuvies (gali būti tiek, kiek jūros moliuskų).
Du šaukštai bet riešutų sviesto (žemės riešutų, migdolų ir pan. N.).
60 g, bet mažo riebumo sūris.
Vienas puodelis virtų sojos arba sojos tofu.
30 gramų riešutų.
2. Sąrašas Vaisiai / daržovės.
Du arbatos puodeliai bet kokių vaisių ar dviejų dalių vaisių vidutinės vieno (galite valgyti vieną gabalą iš karto, o kitas vėliau).
Šeši puodeliai bet šviežių daržovių ar jų salotomis.
Trys puodeliai bet daržovės, virtos (išskyrus žirnių ir kukurūzų).
Arbatos puodelio ir kukurūzų ar žirnių pusę.
60 g džiovintų vaisių.
3. Angliavandeniai sąrašas.
Vienas gabalas duonos.
Vienas nedidelis oladyshek.
Iš spurgos ketvirtį.
Pusė virtų ryžių arba makaronų su pomidorų padažu puodelio.
Pusė arbatos puodelio virtų bulvių arba tiek, kiek žirniai, pupos, lęšiai ar kukurūzų.
Vienas vidutinis ausų kukurūzų ar keturis pyragai kukurūzų miltų (plona kaip pita duonos ir be cukraus).
15 g mažai riebalų krekerių ar bulvių traškučiai.
Du arbatos puodeliai kukurūzų be padažu.
Geriausias rinkinys vaisių ir uogų šios dietos: greipfrutų, kriaušių, džiovintų abrikosų, citrina, braškių, vyšnių arba vyšnių.