Vitaminas A (retinolis)
Jis yra ne tik pagrindinė "vitaminas akims", bet taip pat pagrindinė sudedamoji prisidėti prie tinkamo augimo raumens ir epitelio audinio. Jei yra nepakankamas vitamino A, jūsų oda taps suglebęs, raumenys praranda jėgą ir paprastas pratimas duos jums neįtikėtiną darbą. Be naudojimo 1 mg per dieną vitamino metabolizmas pagreitėja apie 2%, ir tokiu būdu padidinti dietos efektyvumą. Svarbiausia - neviršija paros dozę. Vitaminas A yra dalis morkų, persikų, paprikos, pomidorai.
Vitaminas E (tokoferolio acetato)
Šis vitaminas yra stiprus antioksidantas. Kartu su selenu jis prisideda prie slopina oksidaciją nesočiųjų riebiųjų rūgščių, normalizuoti lipidų ir angliavandenių metabolizmą bei reprodukcines funkcijas. Vitaminas E gausu beveik visų naudingų augalinių aliejų ir riešutai.
Paros dozė vitamino E yra 30-40 TV.
Vitaminas B1 (tiaminas chloridas)
Šis komponentas yra puikus apsaugoti ląstelių membranas nuo toksinų, gerina angliavandenių apykaitą. Vitaminas B1 gali normalizuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti apetitą. Būtent dėl šios priežasties ji dažnai mitybos papildai svorio dalis. Jeigu vartojate kelis vaistus, pasitarkite su gydytoju ne gauti per daug vitamino B1.
Dienos norma šio vitamino turi neviršyti 1, 1-2, 4 mg.
Vitaminas B12 (koblamin)
Ji kontroliuoja ląstelių proliferaciją ir dalyvauja riebalų metabolizmo. Jo trūkumas gali sukelti sutrikimų nervų sistemos ir augimui, taip pat hiperglikemija. Vitaminas B12 randamas kepenyse, žuvies, kiaušinių ir pieno.
Dienos norma kolambina - CIM 2-3.
Vitaminas B6 (piridoksinas)
Stabilizuoja apetitą ir gerina medžiagų apykaitą. Trūksta vitamino B6 gali sukelti anemiją, nuovargis, virškinimo trakto sutrikimai ir sausos akys. Šis vitaminas randamas kviečių, ryžių, vaisių, daržovių, kiaušinių tryniai, ir alaus mielių.
Norma vitamino B6 yra mažesnis nei 1, 5-2, 8 mg per dieną.
Vitaminas C (askorbo rūgštis)
Yra stiprus antioksidantas, kad gali remti imuninę sistemą ant dietos. Jis turi didelę kiekį citrusinių vaisių, kivių, slyvų, kriaušių, figų, pomidorais ir žaliosios paprikos.
Paros dozė vitamino C yra 50-100 mg.
Vitaminai "Abėcėlė"
Šiuo metu labai populiarus tarp dietos yra vitaminų "Abėcėlė". Kai jis vartojamas organizme kompensuoja trūkumo, kaip vitaminų ir mineralinių medžiagų, kuri atsiranda dėl to, kad į maisto produkto apribojimo.
Šio vitamino mineralinio komplekso sudėtį įeina visą spektrą svarbių vitaminų, mikro ir makro, ląstelienos ir organinių rūgščių. Kitas didelis pliusas yra tai, kad multivitaminų "Abėcėlė" Nėra dirbtinių dažiklių, prisidėti prie sukelti alergines reakcijas, todėl jie gali gerti be baimės dėl sveikatos.