Simptomai panikos priepuolis
Seansų panikos priepuoliai atsiranda staiga ir paprastai nėra susijęs su dėmesio iš kitų. Daugiau nei keturi tokie išpuoliai pastarąjį mėnesį - pakankama priežastis gydymo, skirto padėti gydytojas. Ženklai, kad jūs turite tik panikos priepuolis, o ne paprastas, baimės ar susijaudinimo, yra šie: staigus prakaitavimas, širdies plakimas, kuris gali būti pridėtas "nuskuręs" ritmas, pykinimas, šaltkrėtis, drebulys, užspringti arba dusulys.
Staiga panikos priepuolis taip pat gali būti pridedama: skausmas ir diskomfortas širdies, galvos svaigimas ir nuostolių koordinavimo, apsvaigimas. Jūs galite šiuo bijoti pasipriešinti ką nors ar kažkas, mirties baimę, arba tai, kas dabar bus išprotėti siaubą. Vienintelė išeitis šioje situacijoje - pabandyti įveikti psichologinę ataką prieš tai visiškai patenka ant jūsų.
Jei radote bent keturi iš šių simptomų neturėtų laukti - kreipkitės profesionalūs psichologai.
Panikos priepuolis: ką daryti
Galite pradėti kovą su psichine ataka, jausmas pirmieji požymiai jį - auga nerimas, širdies plakimas ir kvėpavimas. Tokiomis akimirkomis, išimkite panikos priepuolis gali nustatyti kontroliuoti kvėpavimą. Pastangos prilips prie įprastu, normaliu ritmu diafragmos kvėpavimo: trumpas kvėpavimas, vėlavimą ir sklandų iškvėpti atpalaiduojantį diafragmos raumenis.
Laikykitės tinkamą ritmą: 2 sąskaitas kvėpavimą 2 sąskaitų vėlavimo 3 sąskaitos iškvėpti. Tarp kvėpavimo ciklo vėlavimo 1 sąskaitą.
Kad galėtų susidoroti su panikos priepuoliai gali būti sutelktas į supančią tikrovę. Ištraukite sau kartu ir neleiskite "float" sąmonės. Jūs galite šiuo metu pradėti aiškinti sau priežastis išpuolį: "Tai tiesiog psichologinė ataka, šiandien buvau nenuorama, ir čia yra rezultatas. Nieko baisaus atsitiks, aš kvėpuoti tolygiai ir sklandžiai, širdis plaka ramioje ritmu, aš jaustis saugūs dabar nerimą jau traukiasi. " Ši mantra padės jums susidoroti su psichikos ataka, o ne leisti jam vystytis išpuolį.