Pratimų rinkinys nuves jus ne daugiau kaip 15 minučių, tačiau daro juos kasdien, jums bus pakeisti savo formą ir vos per porą mėnesių geriau. Prieš klasėje, kad treniruotės: vaikščioti laiptais kelis kartus aukštyn ir žemyn, vaikščioti per koridorių ir kabinetų, bet be sustojimo.
Kai jis grįžo į savo darbo vietą, pradėti pagrindinę pratimų. Yra keletas puikių pratimai ABS, kad gali būti padaryta sėdi ant kėdės. Taigi, atsisėsti ant kėdės ir iškvėpti maksimaliai surinkti į skrandį. Atlikti kiekvieną pratimą, kol pajusite skausmą spaudoje. Minučių vėliau padaryti antrą metodą. Kitas geras pratimas: Atsisėskite ant kėdės krašto, jo rankos traukti atgal. Kojos prisijungti ir iškvėpti pakelti grindis. Pratimai turi būti atliekamas bent 30 kartų. Kitas jo variacijos: ginklų lenkimo ties alkūnėmis ir kojos, kai kėlimo vilkite juos į kūną.
Dėl šlaunų ir sėdmenų, taip pat turi "Tarnyba" rinkinį pratimai. Sėdi ant kėdės krašto, sulenkite kelius. Dėl iškvėpti, ištieskite koją, bandydamas pakelti, kaip aukštas, kaip įmanoma. Įsitikinkite, kad būstas yra ne atrėmė į šoną, ir jo keliai buvo prispaudžiamos viena nuo kitos. Pagal lentelę kojomis pečių plotyje. Bakstelėkite tinkamą kulną ant grindų taip, kad sėdmenų šiek tiek padidėjo nuo savo kėdės. Pakartotinis patį su kita koja. Padaryti 2 požiūrį pasinaudoti 10 pakartojimų kiekvieną koją. Ir mankštintis sėdmenis: Atsisėskite ant kėdės krašto ir priveržkite sėdmenys raumenys tiek nedaug pakelti kėdę. Pakartokite 20 kartų.
Žinoma, mes negalime pamiršti apie krūtinės raumenys, nes vasara kampo, ir netrukus bus atidaryti maudymosi sezoną. Atsisėskite ant kėdės, uždėjo rankas ant porankių ir sekti judėjimą, jei norite atsigriebti savo rankose. Filtravimo juos, laikosi pozicijos, 5-7 sekundes. Jei jūs neturite porankiai - nesvarbu. Suimkite stalo krašto ir bandykite išlaikyti ašmenų nugarą, tempia alkūnes. Ar bent 20 pakartojimų. Pratimas, kuris bus ne tik stiprinti krūtinės raumenis, bet ir padės jums išlaikyti savo laikyseną: sėdi ant kėdės, tiesūs ginklų padaryti sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
Jei esate laimingas savininkas biure, tuomet jūs turite galimybę plėsti biurų kompleksas pratimą. Atsistokite tiesiai, ir rankas, suvokti kėdės nugarą. Sulinksta koją atgal, į priekį ir į šoną, tempia sėdmenis. Kitas pratimas: Suimkite kėdės ir pritūpęs atgal. Po 10 sit-ups svyruos apačioje, tempia sėdmenis ir veršelius. Padaryti dar 10 pritūpimai.
Kai visi pratimai ruožas skirtingomis kryptimis, spaudoje ir masažuokite sėdmenis, atsipalaiduoti ir tempimo raumenys.