Hantelio gulėti ant nuožulniai suoliuko. Atgal sporto suoliukas pakelti 30-45 laipsnių. Technika yra panašus į štangos spaudimas pratybų svarmenimis gulėti, tačiau šis svyravimas pagrindinę naštą patenka ant krūtinės raumenis. Atlikite 3 rinkinius 10-15 pakartojimų.
Veisimo rankas su svarmenimis gulėti. Šis pratimas padeda kurti krūtinės raumenų masę ir pasiekti gražus relefa.Lyagte ant horizontalios juostos, nuolat pateikiant kojas ant grindų. Paimkite abiem rankomis hanteliais taip, kad delnai būtų atsuktos viena į kitą, ir lukštai - lygiagrečiai su liemens. Išspauskite juos, paliekant savo alkūnes šiek tiek sulenktos. Pradėti lėtai pakelkite rankas į šonus baigti plėsti krūtinės. Paspaudus apačioje, pradėti atvirkštinį judesį. Per kilimo, pabandykite sutelkti valdžią krūtinės raumenys. Atlikite 3 Pakartokite 12-15 pakartojimų.
Megztinis. Šis pratimas gali būti atliekamas arba stovėti arba gulėti ant horizontalios juostos. Jei pasirinkti antrąjį variantą, tada išdėstyti taip, kad liemens įjungtas statmena stendo, o peiliai buvo gulėti ant jo paviršiaus. Paimkite pakankamai sunkiųjų hanteliais abiem rankomis. Žemutinė apvalkalas galvos, išlaikyti šiek tiek sulenktomis rankomis ties alkūnėmis. Pabandykite perkelti su didžiausios amplitudės, stengiantis pasiekti visą krūtinės raumenų įtampą. Be sustoja, pakelkite hanteliais virš galvos, tada nukrito iki žemiausio taško. Judesiai turi būti lygūs, lėtai ir sklandžiai. Ar 2 komplektai 8-15 pakartojimų.