Jei nusprendėte išmokti svorio norma pagal formulę Brock, įvertinti savo aukštis (cm), atimkite 100 ir pridėti / atimti 5-10%, priklausomai nuo to, kaip pažangios savo kaulų ir raumenų sistema. Šis rezultatas yra laikomas normaliu svorio. Pavyzdžiui, aukštis 170 cm Svoris turėtų būti 70 kg (leistinas diapazonas 63-77 kg).
Dėl tikslesnio nustatymo kūno svorio, naudokite šią formulę: indeksas = svoris (kg) / ūgis (m2). 21 puslapis laikoma idealus. Pavyzdžiui, jei iš moters 170 cm augimas, svoris 60 kg, turėtų būti.
Estetiškai, šių duomenų parametrai yra svarbesni už žmogų nei pati svorio. Prieš eidami į svorio procese, būtina nustatyti, kiek svorio savo parametrais laikomi įprasta. Būtina atsižvelgti į lytį, ūgį, amžių, kūno sudėjimą. Svarbus kriterijus yra sveikatos ir platinimas riebalinio audinio į savo kūno procentais. Supratimas geriausius nustatymus vyru leis tiksliai žinoti, kas turėtų būti ieškoma.
Svarbu žinoti santykis klubo perimetrą liemens apimtis. Idealiu atveju, vyrai mažiau nei 0, 95, o moterys - yra mažesnis nei 0, 8. Jei santykis gaus daugiau tai rodo, kad yra pilvo riebalų kaupimąsi perteklius.
Norėdami nustatyti riebalų kiekį organizme, naudokite prietaiso Omron BF 302. norma yra laikoma riebalų kiekis, palyginti su kūno svorio moterims - 19-26% vyrų - 10-18%.
Bet atsiminkite, kad kiekvienas žmogus yra skirtingas, ir, prieš pradėdami sumažinti savo svorį, kreipkitės medicininės pagalbos.